Если вы хотите подготовиться к предстоящему летнему сезону, или же просто не можете одеть ваши новые или любимые старые штаны и шорты, то пришла пора задуматься о красоте и здоровье ваших ног. Сегодня мы расскажем вам о том, как можно похудеть в ногах, всего за две недели.Многие девушки думают, что для того чтобы похудеть в ногах достаточно сесть на диету или воспользоваться физическими упражнениями. Но достоверно известно, что диеты и физические упражнения лучше всего работают вместе, и для того чтобы достичь наилучшего результата, для начала выберите себе одну из диет для похудения.
Общие рекомендации для похудения ног.
1) Ставьте перед собой только реальные цели. Не стремитесь получить стройные и красивые ноги, если у вас имеется избыток жировой ткани в других частях тела.
2) Если с остальными частями тела у вас все в порядке, то используйте только те упражнения, которые будут нагружать ноги. Причем эти упражнения должны быть с легким или собственным весом.
3) Тренируйтесь не менее одного часа подряд. Обильное потоотделение и учащенное дыхание – отличные признаки того что вы движетесь в правильном направлении.
4) Перед каждой тренировкой в обязательном порядке должна следовать разминка. Это может быть прогулка, пробежка или комбинация из легких упражнений и растяжки.
5) Если вы долгое время не тренировались и не давали мышцам хотя бы небольшую нагрузку, то будьте готовы к тому, что на следующий день после тренировки ваши мышцы будут болеть и сковывать движения. Снять боль вам поможет теплая ванна или обычные упражнения на растяжение мышц ног.
6) Для похудения в ногах за столь короткий срок, вы должны быть дисциплинированы и четко следовать всем нашим указаниям.
7) Ваш дневной рацион не должен превышать 1300 калорий.
8) Для достижения наилучших результатов лучше всего воспользоваться услугами тренажерного зала и профессионального фитнес инструктора.
9) Сделайте правильное питание и тренировки частью вашей жизни.
Домашние упражнения для похудения ног.
Как похудеть в ногах? Простые упражнения помогут вам добиться результатов всего за две недели занятий.
- Езда на велосипеде в течении одного часа - очень хороший способ для похудения ваших ног. Причем совершенно не важно, используете вы велотренажер или катаетесь на улице. Один час езды может лишить вас 500 лишних калорий, а вместе с ними и лишнего веса. К тому же велосипед отлично воздействует на мышцы ног, укрепляя и тонизируя их.
- Другими упражнениями для похудения в ногах могут быть бег по утрам, ходьба в быстром темпе или прыжки на скакалке.
- Не забывайте про приседания и выпады – лучшие классические упражнения на мышцы бедер и ягодиц.
Приседания: Поставьте ноги на ширине плеч, а руки выпрямите перед собой. Присядьте до того момента, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните не менее тридцати повторений, немного передохните и сделайте еще несколько подходов. На протяжении всего упражнения ваша спина должна находиться прямо. Следите за этим.
Выпады: Ноги на ширине плеч, руки буквой ф. А теперь шагните правой ногой так далеко, как только сможете, при этом помимо самого шага, нужно немного опустить туловище вниз, чтобы ноги как бы спружинили и резко вернитесь в исходное положение. Каждой ногой необходимо выполнить как минимум по 20 повторений в трех подходах.
Идеальным вариантом для того чтобы похудеть в ногах будет комбинация перечисленных выше упражнений в удобном для вас порядке. И выполняя любые упражнения на любую группу мышц, в сочетании с хорошей диетой будет хорошим фактором похудения не только в ногах, но и в других частях тела. Будьте здоровы!
Источник: модный женский журнал.
Комментарии