Быстрое восстановление после тренировок и физических упражнений имеет очень большое значение для достижения наилучшего результата в кратчайшие сроки. Чем быстрее организм “перезарядится” для получения новой порции тренинга, тем быстрее вы получите желаемые результаты.
1) Разминайтесь перед тренировкой. Это обязательное условие применимо к любому активному виду спорта. Разминка убережет вас от травм мышц, связок и суставов.
2) После завершения тренировки, выполните обычные упражнения на растяжку работающих и еще не остывших мышц. Это способствует улучшению кровообращения в мышцах, увеличению их гибкости и уменьшает период восстановления.
3) Покормите свои мышцы, сразу же после завершения тренировки. Желательно чтоб это была быстро усваиваемая высоко белковая пища. Отличным вариантом будет стакан кефира, протеина или белково-углеводный протеиновый батончик. Если вы не на диете, то можете попробовать бананы или йогурт.
4) Чтобы помочь облегчить болевые ощущения в мышцах, попробуйте походить на массаж или иглоукалывание. Так же можно прибегнуть к процедуре кедровая бочка, которая помимо своих восстановительных свойств имеет более обширные лечебные свойства.
5) Ничто так не восстанавливает мышцы как крепкий, здоровый сон. Врачи утверждают, что для наилучшего отдыха, нужно спать не менее восьми часов подряд. Если вы чувствуете сильную усталость после тренировки, то получасовой восстановительный сон будет иметь дополнительные положительные последствия.
6) Пейте не менее трех литров воды в день. В идеале, количество выпитой воды в литрах должно равняться половине вашего веса, без второй цифры. Например, если вы весите 60 килограмм, то рекомендуемая норма выпитой воды в день будет ровняться трем литрам.
Если вы чувствуете боль или дискомфорт в мышцах, то лучше пропустить тренировку, и потратить этот день на восстановление. И пусть вас не мучает совесть, поскольку от этого зависит итог и успех всех ваших занятий. Будьте здоровы!
Источник: модный женский журнал.
