Диета Дюкана очень специфичная и подходит только здоровым людям, но с лишним весом, а поэтому, прежде чем применять ее на себе, необходимо обратиться к доктору за консультацией. Суть этой диеты состоит в том, что она включает несколько фаз и основана на потреблении овощей, а также продуктов, которые содержат большое количество белка.
Важно отметить, что диета Дюкана охватывает некоторый промежуток времени, продолжительность которого зависит от ожидаемых результатов (одни женщины нуждаются только в незначительной корректировке фигуры, другие же желают избавиться от внушительного лишнего веса).
В первые несколько дней необходимо иметь в своем рационе только белковую пищу, которая достаточно разнообразна. Это мясо курицы и индейки (употреблять без кожи), любая рыба, говядина и телятина, продукты моря, печень и почки, яйца и нежирные молочные продукты.
Для нормальной работоспособности кишечника рекомендуется употреблять овсянку, пшеницу и отруби, а также пить достаточное количество воды (в среднем семь стаканов в день). Чем больше необходимо сбросить вес, тем продолжительнее будет первая фаза. О результатах наблюдают с помощью весов, на которых каждый день взвешиваются для контроля веса.
Как только результат достигнут, переходят к другой фазе. На которой к уже привычным белковым продуктам добавляются блюда из вареных или сырых овощей, также включаются грибы.
Схема потребления всех продуктов на данной фазе выглядит следующим образом: первый день - белковая пища, второй - белковая + овощная и так далее. При необходимости сбросить вес 10 - 20 килограмм необходимо чередование проводить в пропорции 3\3, а свыше - 5\5. Разрешается кушать дополнительно два новых продукта из списка (какао 1 ч.л., крахмал 1 ст.л., соевый крем 2 ст.л., сливки 1 ч.л., растительное или оливковое масло 2-3 капли, сыр 30 гр., кетчуп 1 ст.л.).
Когда результат становится стабильным, переходят к фазе фиксации, когда к уже известным продуктам добавляются все фрукты, кроме бананов, вишни и винограда. Можно также себе позволить два небольших кусочка хлеба, немного сыра и не больше двух порций в неделю картофеля, макарон, риса, фасоли, гороха или кукурузной каши.
На следующем этапе постепенно возвращаются к тому, от чего ушли, к своей обычной привычной диете с одной лишь поправкой (один раз в неделю необходимо выделять день для употребления только белковой пищи).
Положительные отзывы и результаты диеты Дюкана.
Диета позволяет нормализовать вес, она неагрессивна, включает достаточно много продуктов, не имеет ограничений в количестве еды и времени ее употребления. Она достаточно проста и не требует много времени для приготовления блюд. Диета Дюкана приемлема повсюду: дома или на работе.
Отрицательные отзывы и результаты диеты Дюкана.
Необычный рацион, особенно в первые дни вызывает дискомфорт и усталость, а также вялость и ухудшение настроения. Она не является сбалансированной, а поэтому существует необходимость принимать дополнительно витамины. Очень быстро надоедает из - за своей пресности и непривлекательности.
Наталья Ш. Специально для сайта modniyportal.ru
Комментарии
http://isslite.ru/fitnes