Легкие закуски могут быть полезными и не очень, в зависимости от того, что именно есть и в каких количествах. Подумайте о своей закуске как о мини-еде и держите ее сбалансированной. Следите за своими порциями и выбирайте такие, которые содержат небольшое количество белков, жиров и углеводов. Вы на самом деле будете чувствовать себя лучше без чрезмерного употребления вредной еды.

Делайте выбор в пользу фруктов, овощей и цельных зерен, но не налегайте на сладости. Вы должны испытывать состояние легкого голода между приемами пищи. У вас есть выбор: питаться высококалорийными продуктами и набирать вес очень быстро, или же употреблять богатую на питательные вещества пищу, сохраняя баланс, и заботясь о своем обмене веществ. Хорошие рецепты закусок можно придумывать и самому. Главное проявить немного фантазии. Мы же предлагаем вам несколько готовых идей здоровых легких закусок.

- Размажьте арахисовое масло на шести крекерах из цельного зерна и подавайте с тонким кусочком сыра (размером примерно в пару кубиков).

- Разрежьте яблоко на маленькие кубики и добавьте их в 1 / 2 чашки обезжиренного творога. Сверху высыпьте одну столовую ложку измельченных грецких орехов или орехов кешью (можете позволить себе немного меда, если вы любите сладости).

- Разрежьте лаваш из цельного зерна на 6 частей и подавайте с маслом и горстью свежих ягод.

- Поделите тарелку на части для фруктов и сыра. Нарежьте яблоко и грушу ломтиками и подавайте со свежим виноградом, крекерами из зерна и несколькими тонкими ломтиками вашего любимого сыра.

- Налейте в чашку простого обезжиренного йогурта, полстакана кусочков черники или клубники и 1/4 стакана измельченных грецких орехов или миндаля. Добавьте меда по вкусу.

- Намажьте миндальное масло на кусочек тоста из цельного зерна и добавьте ложку варенья или джема. Подавать можно со стаканом обезжиренного молока.

- Совместите оливки и маринованный красный перец с одним кусочком теплого хлеба из цельного зерна.

- Выпекайте ваши собственные чипсы и подавайте их с соусом собственного приготовления.

- Сварите миску горячей овсянки и подавайте с нарезанным бананом, 1 / 2 чашки ягод и капелькой обезжиренного молока.

- Сделайте салат из листьев шпината, гроздей цветочных бутонов брокколи, помидорных ломтиков, а потом добавьте сверху 1 / 4 стакана тертого сыра и одну столовую ложку вашего любимого соуса.

Если вы действительно хотите тратить деньги на конфеты, чипсы или печенье, помните, что их можно употреблять только изредка (не чаще раза в день, если вы следите за количеством употребляемых калорий). Если ваш дневной рацион не будет превышать 2000 калорий, то проблема лишнего веса обойдет стороной. Будьте здоровы!

Источник: модный женский журнал.

Добавить комментарий

Имя (обязательное)

Обновить

Отправить

Отменить