...
Поиск - Категории
Поиск - Контент

Боль в области шеи: причины и лечение. Простые упражнения с фото и видео

Частой причиной боли в области шеи может быть не только остеохондроз или защемление нерва, как обычно, мы привыкли думать. Вирусные инфекции горла, сон в неправильном положении, тяжелая физическая работа (в частности, связанная с подъемом тяжелых предметов), частые перелеты в самолете, многочасовые поездки за рулем каждый день также являются причиной этого недуга.

Обычно, ортопедические приспособления для сидений в автомобилях, либо горячий душ не всегда помогают при болях и совсем не защищают от них. Поэтому, все ищут другие эффективные способы, которые избавляют от всех трудностей, связанных с болями в области шеи.

Симптомы и причины боли в области шеи.

Многие мужчины и женщины знают, какие неприятные ощущения приносит с собой тупая боль в области шеи, которая обычно усиливается при малейшем повороте головы. В редких случаях она может иметь острый стреляющий характер и сопровождаться онемением, покалыванием, свистящими звуками в голове или головокружением.

Болезненность в области шеи очень часто ощущается также из - за того, что болит голова или плечо, либо рука.

Шейная область включает мышцы, артерии, вены, нервные окончания, пищевод, гортань, трахеи. Здесь, наконец, расположена щитовидная железа и лимфатические узлы, воспаление которых, в том числе всех других тканей может привести к болям в области шеи.

Боль в области шеи: лечение по рецепту врача и домашние процедуры.

Лечение такого состояния зависит от его причины, которую может установить только врач после наблюдения и диагностики. Домашние процедуры включают отдых, прогревание больного места или прикладывание к нему льда, упражнения на снижение болезненности шеи.

В некоторых случаях облегчение боли достигается путем практики правильной осанки и здорового образа жизни.

При острой боли врач назначает физиотерапию (ультразвук, массаж), местные инъекции, мануальную терапию, хирургические процедуры или иглоукалывание, как альтернативный метод лечения.

Большинство эпизодов боли в шее связаны с напряжением мышц или мягких тканей (растяжение связок, сухожилий), которые проходят после домашних процедур.

Лечение в домашних условиях.

Тепло или лед.

Существуют не убедительные доказательства того, что боль проходит от тепла или от холода. Один из способов обязательно поможет в вашем частном случае. Необходимо только попытаться выбрать для себя лучший вариант.

- Используйте грелку на низком или среднем уровне тепла от 15 до 20 минут каждые 2 или 3 часа.

- Примите теплый душ вместо процедуры с грелкой (электрическим ковриком).

- Сделайте теплое обертывание продолжительностью до 8 часов.

- Попробуйте лед от 10 до 15 минут каждые 2 - 3 часа.

Двигайтесь, но активно.

Занимайтесь своей обычной повседневной деятельностью, но старайтесь при этом активно двигаться. Движение помогает мышцам быть в тонусе.

- Делайте каждый день упражнения, которые помогают уменьшить боль.

- Избегайте какие - либо действия, которые могут быть причиной боли в шее, например, работа в течение длительного времени за компьютером.

- Аккуратно массируйте или трите больную область, чтобы восстановить нормальное кровообращение.

- Используйте специальные кремы или гели, применение которых облегчает боль.

Ведите здоровый образ жизни.

- Попробуйте уменьшить стресс и напряжение на работе и дома.

- Запишитесь на массаж.

- Бросьте курить.

- Делайте аэробные упражнения (ходьба).

- Занимайтесь фитнесом.

Если болезненность в области шеи продолжается или ухудшается, необходимо немедленно обратиться к врачу, так как их причиной может быть серьезное заболевание, которое требует специального лечения или хирургического вмешательства.

Упражнения, которые избавляют от боли в области шеи.

1. Встаньте спиной к дверному косяку. Потяните верхнюю часть спины и голову назад, пока затылок не коснется дверного косяка. Важно, чтобы подбородок смотрел вниз, а лицо не перемещалось вверх.

Держите голову на дверном косяке в течение 5 секунд.

Повторите упражнение десять раз, а затем выполняйте его от 5 до 7 раз в день.

В следующий раз сделайте такие движения в положении стоя или сидя без дверного косяка.

2. Следующее упражнение выполняется в положении лежа на полу лицом вниз. Благодаря ему, укрепляются мышцы плечевого пояса, а также шеи и верхней части спины.

Для комфорта подложите под лоб свернутое полотенце.

Отведите руки в стороны, ладонями вниз на пол.

Поместите язык на небе (это помогает стабилизировать мышцы передней части шеи).

Сожмите лопатки вместе, и поднимите руки от пола.

Разверните локти наружу, четыре пальца сожмите, а большие поднимите вверх.

Одновременно, приподнимите лоб от полотенца, глядя прямо на пол.

Держите позицию 10 секунд.

Выполните 10 повторений.

3. Встаньте к стене так, чтобы ее касались нижняя часть спины и затылок.

Поднимите руки в стороны приблизительно на высоте плеч и прижмите их к стене.

Не отрывая их от стены, медленно поднимите вверх над головой и также опустите в исходное положение. Повторите это движение 10 раз.

4. Упражнение выполняется в исходном положении стоя.

Положите ладонь правой руки на левую часть головы.

С помощью ладони потяните голову вправо (не перемещая плеч и туловища).

Задерживаетесь в такой позиции в течение 30 секунд, а потом медленно вернитесь в и.п.

Повторите движение в другую сторону.

5. Сядьте на стул. Медленно опускайте голову вниз, пока подбородок не коснется ключицы. Далее, перемещайте голову в обратном направлении, запрокидывая ее назад так далеко, как это возможно. Повторите это упражнение 5 раз.

Все эти упражнения могут быть отличным комплексом для утренней гимнастики, эффективной профилактикой или лечением боли в области шеи. Ежедневная тренировка навсегда избавит вас от мучительных и неприятных ощущений, если конечно они появились не из - за серьезных заболеваний.

{youtube}pBPdjEbnbzI{/youtube}


Наталья Ш. Специально для сайта modniyportal.ru



Добавить комментарий

Защитный код
Обновить