...
Поиск - Категории
Поиск - Контент

Как похудеть к лету в домашних условиях

Даже если до лета остается только несколько дней, у каждой женщины есть возможность успеть похудеть к пляжному сезону и за такой короткий срок. Осуществить эту дерзкую мечту можно с помощью простых и легких способов, о которых пойдет сегодня наш разговор.

Самые надежные способы быстро похудеть.

1. Начните с диеты. Питаться здоровой пищей, приготовленной дома, является верным способом контролировать калории и терять каждые пять дней по 0,5 - 0,9 кг. лишнего веса.

Для этого необходимо всего лишь внести небольшие изменения в свой обычный рацион: ограничить жиры, оставив только растительные масла для заправки салатов; пить каждый раз, когда вы едите (фруктовый чай, обезжиренное молоко, не больше 300мл. в день); уменьшить размеры порций и не есть после 6 часов вечера.

Полезные советы на каждый день.

- пейте много воды (она увлажняет кожу, делая ее гладкой и эластичной, а это шанс, чтобы выглядеть в купальнике красиво и привлекательно);

- ешьте по утрам миску овсянки с клубникой или бананами. Это блюдо помогает избавиться от тех нескольких килограммов, которые портят фигуру на ягодицах, животе и бедрах;

- делайте каждый день салат из сырых овощей, зелени, сыра и орех, добавляя немного растительного масла;

- готовьте рыбу, она повышает эластичность кожи и сжигает жир;

- после шести вечера пейте домашний йогурт или кефир;

- кушайте много яблок (столько, сколько вы хотите). Они содержат структурированную воду для эластичности кожи и волокна, для нормальной работы кишечника, а также витамины для укрепления иммунитета.

2. Оцените свои физические возможности. Не обязательно ходить в тренажерный зал для изнурительных тренировок или бегать километрами в парке, достаточно делать каждый день упражнения для похудения дома в минимальном количестве, в хорошо проветренной комнате.

Если вы хотите похудеть к лету в домашних условиях, посвящайте физическим упражнениям, по крайней мере, час в день.

Упражнения для похудения.

Упражнения для похудения включают аэробную деятельность (умеренную или энергичную) и силовые тренировки.

Если вы не стремитесь быстро похудеть, занимайтесь только умеренными аэробными упражнениями: быстрой ходьбой, плаванием, физическим трудом. Энергичные же комплексы позволяют быстро избавиться от лишнего веса в считанные дни. Они включают в себя такие виды деятельности, как бег, танцы и многое другое, в том числе тяжелую физическую деятельность. 

Эффективные упражнения для похудения.

1. Приседания (исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за головой, спинка ровная). Опускайтесь вниз, как будто вы садитесь в кресло, а потом поднимайтесь и в исх. положении сжимайте ягодицы. Повторяйте движение 10 - 20 раз.

2. Отжимания считаются отличным упражнением для тренировки мышц верхней части тела и не требуют никакого оборудования. Займите исх. п. (положите руки на пол и держите спинку ровной). Глядя прямо перед собой поднимайтесь и опускайтесь, сгибая и разгибая локти. Делайте так 5-20 раз, включая это упражнение в программу силовой тренировки (2 раза в неделю).

3. Качание брюшного пресса. Исх. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимайте голову вверх, глядя прямо перед собой. Подтягивайтесь всем туловищем вверх, пока не почувствуете напряжение мышц брюшного пресса. Это силовое упражнение рекомендуется делать 20-50 раз.

Любые другие упражнения, которые входят обычно в комплекс утренней гимнастики только тренируют разные группы мышц, но не влияют на вес.

Как похудеть во время просмотра телевизора?

Многие женщины игнорируют спортзалы, потому что они реальные домохозяйки и любят смотреть свои любимые сериалы. Эксперты нашли для них эффективный способ похудеть к лету, не отрываясь от экранов телевизоров.

Инструкция о том, как похудеть к лету в домашних условиях (просматривая свой сериал).

Для начала, сходите в спортивный магазин и купите обычную скакалку. Начинайте прыгать на ней с начала очередной серии или программы и до тех пор, пока не устанете. Вы наконец сможете почувствовать, что сериал длится слишком долго и как никогда будете с надеждой ждать рекламного ролика.

Но, эксперты говорят, чтобы вы не останавливались, а успевали за время короткого перерыва пробежать по лестнице в подъезде верх и вниз, а потом вернуться и продолжить прыгать на скакалке.

Но, если вы вдруг устали, встаньте перед диваном и не отрываясь от телевизора, приподнимите заднюю часть тела так, чтобы ягодицы находились выше подушек на диване, удерживайте такую позицию до следующей рекламной паузы. Это упражнение сжигает около 90 калорий.

Если вам уже тяжело бегать по лестнице, пройдитесь шагом, но только вверх или вниз, потому что можно не успеть к новому эпизоду сериала. Во время его просмотра вы можете просто лечь на коврик и поднимать вверх ноги, качая пресс или делать круговые движения руками (эти движения избавят вас от 20 - 50 калорий).

В середине сериала можно себе позволить сделать силовые упражнения, для этого подойдет ведро с водой или тазик с тем же наполнением.

После этого сделайте себе легкий перерыв, а для этого просто сядьте на резиновый большой мяч и посидите на нем в течение часа или подвигайтесь на нем.

Потом вы можете лечь на диван и представить, что катаетесь на велосипеде. И вы даже не заметите, как потеряете еще 30 калорий.

Когда вам наскучит этот комплекс, придумайте другой, используя для этого всевозможный домашний потенциал. Соблюдая регулярность и последовательность в своих действиях, вы встретите пляжный сезон в лучшей форме, позволяя на себя надеть не только буркини или танкини, но и бикини.


Наталья Ш. Специально для сайта modniyportal.ru



Комментарии  

# Тоня 26.05.2015 09:50
Ха, ха, ха. Супер! Ни кто еще не советовал так похудеть (просто и приятно). Спасибо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить