Каждый из нас, хотя бы раз в месяц страдает от этого недуга. Мы ворочаемся, перекладываясь с боку на бок не находя удобного положения и места. То нам холодно, то жарко, то лезут разные мысли, которые почему то не хотят приходить днем. Все это можно назвать одним словом – бессонница. Сегодня мы узнаем как бороться с этим коварным недугом.
1) Не спите днем. Если вам удается подремать днем, и вы патом не можете уснуть ночью, то не удивляйтесь. Постарайтесь не дремать в светлое время суток, а отдаться сну ночью.
2) Не смотрите на часы. В преддверии нового, трудного рабочего дня, это может угнетать вашу нервную систему. Вы смотрите на время и переживаете, что до пробуждения остается не так уж много времени а вы еще даже не уснули.
3) Если вы засыпаете на боку, то обратите внимание на положение вашей шеи. Она должна быть продолжением позвоночника без изгибов. Если дела у вас обстоят иначе, то мы настоятельно рекомендуем поменять подушку.
4) Не чешется ли у вас тело и нет ли неприятного, не комфортного ощущения при соприкосновении с матрасом и одеялом? Если данный аспект вас беспокоит, то настоятельно рекомендуем вам хорошо пропылесосить или похлопать матрас и постельное белье. Возможно причиной бессонницы является пыль, а конкретно клещи, содержащиеся в ней. Не плохо было бы купить новые пижамы. Возможно причина кроется именно в неудобном ночном белье.
5) Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, не зависимо от выходных и праздничных дней. Эта процедура настроит ваши биологические часы на нужный ритм.
6) Избегайте продуктов содержащих кофеин. Это касается не только кофе, но и многие газированные напитки. Так же некоторые обезболивающие и средства для похудения могут содержать кофеин. Читайте внимательно этикетки. Кофе – хороший стимулятор утреннего пробуждения но после обеда вы должны про него забыть.
7) Регулярные физические упражнения – одно из лучших средств от бессонницы. Не редки случаи когда человек, страдающий от недостатка сна, после посещения тренажерного зала спит как убитый. Сон – одно из лучших средств для организма по возобновлению потраченной энергии.
8) Избегайте плотных и сытных обедов перед сном, а точнее за несколько часов до него. Стакан кефира или яблоко будет вашим идеальным ужином, так как вы улучшите не только качество ночного сна, но и свою фигуру.
9) По легче с алкоголем. Он может действовать как возбудитель нервной системы, которая, в свою очередь, является хорошим средством против здорового сна.
10) Не пейте воду после 8 часов вечера. Как часто это бывает. Только вы устроились по удобнее в уютной, теплой постели как вдруг природа позвала вас исполнить свою маленькую нужду. Это может сбить весь настрой на здоровый сон, и для того чтобы прийти в первоначальное состояние потребуется какое-то время.
11) Расслабьтесь перед сном. Не решайте никаких задач, требующих от вас серьезных умственных решений за два часа до сна. Лучше всего почитать любимую книгу или газету, причем в тусклом свете.
12) Капающий кран или лай собаки может серьезно повредить вашему сну. И если есть шумы, устранить которые вы не в силах, то постарайтесь замаскировать их среди других звуков. Это может быть булькающая вода в аквариуме или шум работающего вентилятора. Решать вам.
13) Вы курите? Тогда у вас появилась еще одна хорошая причина чтобы бросить. Никотин, как и кофеин, является хорошим возбудителем нервной системы.
14) Примите горячую, расслабляющую ванну перед сном. При этом не плохо было бы воспользоваться специальной пеной или солью для ванн.
15) Ни в коем случае не употребляйте снотворное. Вы можете привыкнуть к нему, и тогда ваш сон без очередной дозы лекарств станет просто невозможным.
Ну и последнее что хотелось бы отметить. Если вы воспользовались нашими советами, но бессонница вас не оставляет уже несколько недель, то это верный признак обратиться к врачу. Возможно у вас заболевание, о котором вы не знаете. Это может быть артрит, астма или депрессия. Будьте здоровы!
Источник: модный женский журнал.
