Правильное питание — это основа всего: крепкого здоровья, хорошего самочувствия, сильного иммунитета, здоровья волос и кожи, хорошего настроения. Однако в действительности не каждый из нас находит время, чтобы готовить для себя домашнюю пищу и наслаждаться разнообразной и питательной диетой. Каждый из нас время от времени задается вопросом: «как правильно питаться?», сегодня мы попробуем ответить на него.
Взвесив все плюсы правильного питания и минусы плохих привычек в еде, можно уверенно начинать изучать принципы здорового питания и вести полноценный здоровый образ жизни.
Именно знание как правильно питаться поможет сохранить полноценное здоровье на долгие годы.
1. Ешьте маленькие порции. Для этого можно заменить свой столовый сервиз и кушать из небольших блюд. Для организма лучше, когда вы встаёте из-за стола с чувством лёгкого голода. Через несколько минут этот голод пройдёт, когда пища начинает перевариваться в желудке, её объём увеличивается. Если вы съели большую порцию, ваш желудок работает в надрывном режиме, от этого он быстрее изнашивается, а на этом фоне развиваются известные всем болезни.
2. Старайтесь есть медленно, тщательно разжёвывая пищу. Нельзя глотать сухую еду, она должна быть хорошо подготовлена и смочена соками ещё в ротовой полости. Если вам трудно справиться с вредной привычкой есть быстро, попробуйте реализовать приёмы пищи в кругу людей. Компания всегда располагает к длительным затяжным застольям, что может быть выгодным вашему желудку.
3. Планируйте своё меню, по крайней мере, за день. В этом случае у вас не появится необходимости покупать первое, что попадётся под руку, чтобы утолить свой голод и как-нибудь дотянуть до вечера.
4. Старайтесь пить много воды. Многие наши недуги развиваются из-за нехватки в организме воды. Появление морщин и угревая сыпь - тоже последствия обезвоженного организма, потому что вода выводит из него шлаки и токсины, которые задерживаясь в нашем теле по причине нехватки воды, провоцируют развитие заболеваний, в том числе кожных.
5. Завтрак должен быть обязательным приёмом пищи. Готовьте такие блюда, чтобы в их состав входили клетчатка и молочные продукты обязательно. По калорийности завтрак должен быть самым насыщенным, чем обед и тем более ужин.
6. Старайтесь съедать за день овощи и фрукты разных цветов. Каждый цвет определяется цветными антиоксидантами, каждый из которых оказывает своё влияние на определённые системы и органы человека.
7. Исключите из своего рациона сахар, замените его мёдом. Многие продукты, в том числе дешёвые соки содержат огромный процент сахара и абсолютно никаких полезных веществ, поэтому лучше их не покупать, чтобы сохранить своё здоровье.
8. Ограничьтесь одной чайной ложкой соли на весь день. Старайтесь не употреблять солёные продукты, соль оказывает негативное влияние на здоровье, по её вине развиваются заболевания костной системы, организм обезвоживается, и появляются проблемы связанные с зашлакованностью.
9. Хлеб грубого помола, бобовые, фрукты и овощи должны составлять основу блюд.
В этих продуктах содержится клетчатка, которая так необходима для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.
10. Включайте в рацион полезные жиры, которые содержатся в ореховом и оливковом масле, а также кукурузном, в авокадо, любых орехах и семечках (тыквенных и кунжутных). Рыба жирных сортов (лосось, сардины, сельдь, скумбрия) содержит Омега3 и Омега 6, без которых организм не может нормально функционировать.
11. В меню должны быть включены блюда из свежей рыбы, птицы, яиц, бобов, фасоли, чечевицы.
12. Исключите возможность разогревать и готовить полуфабрикаты. Старайтесь готовить домашнюю пищу. Если вы приготовите блюда на всю неделю и заморозите их, они будут такими же полезными, а борщ намного превосходнее свежеприготовленного.
Наталья Ш. Специально для сайта modniyportal.ru
