Осанка - это стиль жизни, естественное положение тела, при котором человек чувствует себя комфортно. Не каждый обладает королевской выправкой, которая узнается по легкой походке с расправленными плечами и высоко поднятой головой.
Основная часть людей страдают различными видами нарушений изгибов позвоночника, в том числе сутулость, круглая или кругловогнутая, плоская или плосковогнутая спина. Все эти дефекты формируются на протяжении жизни, они могут быть вызваны разными причинами (привычка неправильно сидеть и ходить, спать на мягкой постели или высоких подушках) и нести с собой смещение жизненно-важных органов (сердца, легких), что влияет на ухудшение здоровья.
При правильной осанке присутствует ощущение бодрости, и свободы от мышечных болей и напряжения в области спины. Красивый, привлекательный внешний вид - это не только великолепные волосы и ухоженное лицо, но и пропорциональный силуэт, который напрямую зависит от состояния позвоночника.
Чтобы не заработать искривление позвоночника, следует выполнять некоторые правила, которые должны стать привычкой жизни:
Сидеть за рабочим столом только в кресле или на стуле со спинкой, при этом ягодицы и лопатки должны касаться спинки. Ноги следует держать только прямо, не скрещивать и не складывать друг на друга, в последнем случае нарушается кровообращение.
Не сидеть в одном положении больше 20-25 минут, следует вставать и делать гимнастику, можно полежать или походить.
Рабочее кресло должно быть отрегулировано по высоте так, чтобы локти лежали на столе, не напрягая плечи. Идеальный вариант - это угол руки при сгибе составляет 90 градусов. При повороте следует перемещать все тело, а не отдельные части (офисные кресла отвечают этому требованию и являются профилактикой искривления позвоночника), когда появляется необходимость повернуться в какую-либо сторону, можно просто крутиться на кресле.
Есть особые требования, предъявляемые к водителям автомобилей (использовать поясничный ролл, расположить сиденье достаточно близко к торпеде, чтобы обеспечить полусогнутое положение ног и комфортное касание ими педалей).
Для комфортного сна необходимо иметь невысокую подушку, которая должна находиться под головой, а не под плечами.
Спать на животе или свернувшись в калачик очень вредно для позвоночника, это может вызвать его деформацию.
Матрас должен быть жестким или ортопедическим, лучшим вариантом в данном случае будет изделие марки neoflex, а при первых проявлениях неровности, следует заменить его на новый или подложить доски.
Вставая с постели или с кресла следует избегать нагрузок на спину, используя для этого ноги и помощь рук.
Мужчинам приходится часто поднимать тяжелые вещи и если вес груза превышает 25 килограммов, лучше это не делать одному. Поднимая тяжести, которые находятся не выше уровня талии, необходимо спину держать прямо и согнув ноги в коленях наклониться к ним для захвата. По таким же правилам опускают вещь. Неправильный вариант - когда поднимают такие вещи, наклоняясь вперед с прямыми коленями. Нагрузку следует делать на мышцы ног и живота. Нельзя поднимать тяжелые предметы выше уровня талии.
Соблюдая все принципы профилактики нарушения осанки можно добиться хороших результатов, но если появляются боли в пояснице или в ногах - это сигнал для визита к врачу.
Наталья Ш. Специально для сайта modniyportal.ru
