Один из главных страхов во время беременности - боязнь не восстановить фигуру после родов. А мы вам скажем: не надо бояться - надо бороться за здоровье своего малыша и за тонус своего организма. И это возможно, если вы будете соблюдать наши рекомендации которые позволят в самые кротчайшие сроки после родов запустить механизм восстановления и похудения.
Ни для кого не секрет, что женщина значительно прибавляет в весе за время беременности. Но сколько должна составлять такая прибавка? Сколько килограммов можно набрать без опасности для здоровья мамы, хороших родов и здоровья малыша? Сколько килограммов теряет мама после родов? Ответ на все эти вопросы один: 8—10 килограммов.
Понятно, что эти значения примерные. В каждом конкретном случае они будут варьироваться. В любом случае матка будет уменьшаться в размере (и в весе) еще в течение 1,5 месяца. А грудь будет большой и тяжелой, пока есть молоко. Все остальное «уйдет» вместе с родами.
Правило №1 Кормите грудью.
Наш организм — целостная высокоорганизованная система, и в ней от природы заложены механизмы восстановления. Конечно, если женщина не начинает вмешиваться в естественные процессы, поедая сладости и жирное килограммами, как это — увы! — зачастую бывает.
Для того чтобы включить этот механизм, женщине достаточно... приложить младенца к груди. Как только соски раздражаются от сосания, тут же начинает сокращаться матка, потихоньку утягивается живот. Поэтому так важно кормить младенца положенные 6—8 месяцев — не меньше, но и желательно не больше (младенца уже пора переводить на смеси, а маме можно и форму груди «потерять»),
Правило №2 Кормите по требованию.
Сегодня это вам посоветуют в любой поликлинике. Связано это, прежде всего, с тем, что в первое время после родов материнская грудь слишком тугая, неразработанная, а у младенца слишком мало силенок, чтобы высосать все необходимое ему молоко. Поэтому малыш вскоре опять захочет кушать. Нет смысла делать перерывы по 3 часа и оставлять свое чадо голодным. Первые 2—3 недельки вы будете кормить малыша практически через каждый час. Чем чаще кормите, тем быстрее восстанавливаетесь — и это факт.
Но здесь нужно учитывать такой острый момент: после каждого кормления вам зверски будет хотеться есть. И это нормально, ведь с молоком уходят калории. Ваша задача — сдержаться и не опустошать холодильник. И вместо булочки, жирной колбаски и т. п. стоит предпочесть яблочко или кефир. Не забывайте: все, что вы кушаете, через молоко попадает малышу, то есть все ароматизаторы, красители и консерванты в том числе. Поэтому питайтесь правильно (лучше всего 6 раз в день), предпочитая натуральные полезные продукты (мясо, рыбу, творог, молоко, яйца, овощи, фрукты).
Правило №3 Носите послеродовой бандаж.
Его можно надевать уже в первый день после родов. Он помогает быстрее сократиться мышцам живота, снижает риск возникновения послеоперационных грыж.
Существует несколько видов послеродовых бандажей:
Пояс — утягивает весь живот и немного бедра. Неудобство — сползает при ношении.
Трусики — у них нет недостатка пояса: отлично сидят и незаметны под одеждой. Некоторые из них имеют застежку снизу, что позволяет женщине ходить в туалет, не снимая этого предмета одежды. Правда, носить их рекомендуют не ранее чем через 2 недели после родов.
Бермуды — от трусиков отличаются тем, что дополнительно утягивают бедра (некоторые разновидности доходят до колен).
Корсетные трусики — дополнительно утягивают талию.
Юбка — утягивает талию, живот и бедра. Неудобство — может сползать.
Кстати, бандаж лучше всего надевать в положении лежа, расслабив мышцы живота. Время его ношения — не более 7 недель после родов.
Правило №4 Увеличьте физическую активность.
Но никто не говорит, что этот период нельзя использовать для фигуры. Поверьте, вам будет достаточно элементарных действий. Большинство из них лучше проводить вместе с малышом. Ведь младенец пока еще не понимает ваших слов, потому для него важны ваши прикосновения, дающие ощущение тепла и защиты.
Единственное упражнение, которое в этот период вам можно посоветовать, — это надувание живота (как мячик) со вдохом и, соответственно, сдутие его с выдохом.
В остальном увеличиваем активность такими простыми способами:
? Женщины часто любят лежать с младенцем на животе — и это прекрасно: так ему уютно и безопасно. Когда же мама при этом еще обнимает любимую кроху, то малышу становится совсем хорошо. Ведь мама со всех сторон вокруг него — как будто он снова возвратился в утробу. Потому малыши в таком положении часто засыпают. Но это благотворно и для женского организма, особенно для мышц пресса. Подобное «упражнение» можно усложнить: когда вы встаете, чтобы переложить малыша в кроватку, приподнимайтесь, не сгибая спину и придерживая ребенка руками.
? Лежать самой почаще на животе. Это также способствует уменьшению размеров матки, а значит, и живота.
? Почаще берите ребенка на руки. Скорее всего, первые пару месяцев вам и так придется все делать преимущественно с малышом на руках. Хорошо при этом использовать кенгуру: нося малыша поочередно то спереди, то сзади, вы сможете тренировать разные группы мышц.
Только помните: для малыша нет ничего страшнее, чем падение спинкой вниз. Поэтому вам нельзя сгибаться, держа его на руках — можно только приседать. А это тоже отличная тренировка!
? Выезжая с ребенком на прогулку, старайтесь не опускать тут же пятую точку на лавочку, а погуляйте вместе с коляской. В этом плане здорово познакомиться с кем-нибудь из молодых мам и выходить на такие прогулки вместе: за разговорами вы и не заметите бега времени и тяжести нагрузки.
Комментарии