Физические упражнения оказывают сильное влияние на организм и весь образ жизни в целом. Необходимо учитывать, что возросшие нагрузки требуют определенного изменения не только в отношении ко сну и отдыху, но и к режиму питания. Сегодня мы узнаем для чего, и какое спортивное питание для женщин является самым полезным и необходимым.
Физические нагрузки требуют множество дополнительных питательных веществ, дефицит которых приводит к серьезным последствиям. Это правило не следует забывать ни в коем случае, особенно будущим мамам.
Для начала давайте разберемся какие питательные вещества бывают и для чего они нужны.
Углеводы. Многие женщины до чертиков боятся только одного этого слова. Но углеводы бывают не только вредные (булочки, конфеты, кондитерские изделия), которые беспощадно уничтожают стройные бедра и остатки талии, но и полезные (макароны, каши, хлеб из муки грубого помола), которые обеспечивают нас энергией и хорошим настроением. Медленные (полезные) углеводы очень важны при повышенных физических нагрузках. Они помогают нам поддерживать постоянно высокую активность и работоспособность.
Совет эксперта: если вы ставите перед собой задачу быстро похудеть, то сведите количество углеводов к минимуму. Дело в том, что наш организм устроен таким образом, что первым делом будут расходоваться именно углеводы. И только после того как в печени исчерпается запас гликогена, начнут расщепляться жировые отложения. Если до упражнений вы не употребляли углеводов (лучшим вариантом таких упражнений является бег по утрам), то жир начинает расходоваться уже с первых секунд.
Жиры. Многие женщины совершенно напрасно боятся употреблять жиры. А при недостатке этого вещества страдает кожа, волосы, ногти и многие внутренние органы. Жиры – неотъемлемая составляющая спортивного питания для женщин.
Совет эксперта: полезными являются лишь некоторые виды жиров, такие как рыбий жир или льняное масло. Употребление всего по несколько капсул в день, улучшит общее состояние кожи и обмен веществ. А вот негативное воздействие на фигуру совсем не окажет.
Белки служат необходимым строительным материалом для ваших мышц. Но не надо думать, что употребление белков сделает вас накаченной бодибилдершой.
Совет эксперта: на низкоуглеводной диете, количество употребляемых белков следует увеличить в два раза. Для этого вы можете использовать различные протеины и белковые смеси. В рамках данной статьи, мы не будем говорить о том, где приобрести спортивное питание в Москве, надеемся что вы найдете нужный магазин сами.
Витамины и минералы необходимы не меньше, чем любые другие полезные питательные вещества. Более подробно вы можете прочитать о них в статье про необходимые витамины для женщин.
Несколько важных советов.
1) Ешьте разнообразную пищу. Различные продукты питания содержат различные питательные вещества. Чтобы получить все необходимые ингредиенты питайтесь разнообразно, но желательно только продуктами для похудения.
2) Ешьте часто и небольшими порциями. Это защитит вас от переедания и положительно скажется на фигуре.
3) Пейте много жидкости. Вода – источник жизни на земле и наше тело на восемьдесят процентов состоит из воды. Три лита в день – это необходимый минимум.
Ну и в заключении отметим, что питание для спортивной женщины должно быть очень разнообразным и содержать все необходимые полезные вещества.
Источник: модный женский журнал.
