Многие женщины после беременности замечают, что за те девять месяцев, которые они носили под сердцем свое будущее чадо, их бедра и бока изрядно поправились, а после родов данная проблема не просто не отпала, а она усугубилась еще больше. Сегодня мы узнаем быстрые и безопасные способы похудения после родов.
Быстрое похудение после родов.
Воспользуйтесь нашими рекомендациями, и похудение после рождения ребенка станет для вас легким и приятным занятием.
- Выбирайте только полезные и качественные продукты.
Организм молодой мамы, тем более, если вы кормите грудью, нуждается в максимально сбалансированном и полезном питании. Выбирайте продукты, которые содержат полезные вещества. Избегайте продуктов - пустышек (колбасы, сосиски, полуфабрикаты, кондитерские изделия), которые способны насытить желудок калориями, но не несут в себе ничего ценного.
Идеальным питанием для вас будут продукты, содержащие белки (блюда из рыбы, говядины и курятины), полезные омега 3 жиры (рыба и орехи), витамины и микроэлементы (овощи и фрукты) а так же молоко и молочные продукты. В частности кефир, йогурт и творог будут для вас идеальным источником белка и кальция.
Не держите дома никаких сладких и мучных изделий даже для гостей. Не провоцируйте себя.
Если вам скучно, и вы не испытываете голода, не пытайтесь отвлечься едой. Найдите себе более интересное и полезное занятие.
Есть или не есть после шести вечера решать только вам. Мы же рекомендуем не пропускать вечерний прием пищи, а сделать его легким и малокалорийным.
- Кормите грудью.
О пользе грудного вскармливания для малыша (повышение иммунитета и сопротивляемости заболеваниям) мы говорили ранее. Но мало кто знает, что кормление грудью полезно еще и женщине. Это натуральный, естественный способ ежедневного сжигания более 300 калорий без диет и физических упражнений, а это полноценный прием пищи.
Однако это не должно стать предлогом для дополнительного приема пищи. Просто отнеситесь к кормлению грудью, как к возможности дополнительного расхода калорий.
- Пейте больше жидкости.
Недостаток воды в организме приводит к сонливости, раздражительности и плохому состоянию в целом. К тому же когда вы часто пьете воду, ваш желудок реже испытывает голод, и как следствие, можно пропустить несколько приемов пищи.
Дефицит воды в организме определяется достаточно просто – по цвету мочи. Если она темная, то это первый признак обезвоживания. Пейте как минимум по 8 стаканов в день, и пусть вас не страшат частые походу в “дамскую комнату”.
- Правильное питание является важной частью похудения после родов, однако не следует забывать и о физической активности. Мы не призываем вас поднимать железки в тренажерном зале, но элементарные каждодневные прогулки с ребенком никто еще не отменял. Девять месяцев малоподвижного образа жизни делают свое дело, и теперь, чтобы прийти в норму, могут потребоваться и легкие физические упражнения.
- Имея маленького ребенка, это может показаться невыполнимой задачей, но спать нужно не меньше восьми часов в день. Недостаток ночного сна вы можете компенсировать и днем, главное чтоб рядом был любящий отец, способный заменить вас пока вы отдыхаете.
Постоянный недосып провоцирует выброс гормона – кортизола, который замедляет обмен веществ и способствует подавленному настроению.
С таким настроем вы вряд ли захотите ухаживать за собой, а тем более употреблять здоровую и полезную пищу.
Меню для похудения молодой мамы.
Завтрак: два яйца, стакан зеленого чая с медом, 100 грамм овсянки с изюмом или любой другой любимой каши.
Второй завтрак: стакан кефира, одно яблоко или любые другие фрукты по желанию.
Обед: 100 грамм рыбы, курятины или говядины, чашка риса или макарон, немного овощей. Стакан зеленого чая или сока.
Ужин: 150 грамм творога, или легкого овощного салата.
Сегодня мы с вами узнали, как можно быстро и без вреда для здоровья похудеть после родов. Прежде чем перейти на более жесткую диету, постарайтесь хотя бы пол года придерживаться наших советов, и если они вам не помогут, то можете смело ругать нас в комментариях. Будьте здоровы!
Источник: модный женский журнал.
