Сон очень важен для нашего организма, поскольку он помогает справиться и “переварить” повседневные стрессы, восстановить силы и физическую активность после напряженного рабочего дня. Но случается так, когда по определенным причинам наши биологические часы сбиваются, что неминуемо ведет к бессоннице и катастрофическому падению работоспособности.
Не засиживайтесь допоздна. Наши биоритмы устроены таким образом, что для того чтобы настроить себя на сон, нужно ложиться и вставать в одно и то же время. Причем это правило действует даже в выходные дни и на отпуске.
Следите за состоянием вашей постели. Если вы спите на продавленном диване, то не стоит удивляться своей бессоннице. Лучшим вариантом будет чистая, уютная кровать с беспружинным ортопедическим матрасом.
Регулярные физические упражнения, особенно в первой половине дня или еще лучше сразу после пробуждения, могут играть ключевую роль в восстановлении сна. Займитесь фитнесом, плаваньем или бегом по утрам, и каждый вечер вы будете засыпать как младенец.
Не стоит злоупотреблять кофе. Одна чашечка по утрам, чтобы проснуться и не кивать носом на работе или учебе вам не повредит, но не более того.
Старайтесь не спать днем, даже если у вас есть свободное время и сильное желание. Поспав днем, вы будете долго ворочаться в постели прежде чем сможете уснуть ночью. Хотя следует отметить, что есть люди, которые хорошо засыпают ночью, даже если проспали половину всего дня.
Не работайте перед сном и старайтесь не думать о предстоящих на следующий день мероприятиях и проблемах. Лучше всего будет почитать какой-нибудь роман, журнал или газету.
Не пейте чай и воду за два часа до сна, иначе вы рискуете незапланированными ночными пробуждениями и побегами в туалет перед засыпанием, что конечно же увеличит время без сна.
Спите в полной темноте или если испытываете беспокойство, то при тусклом приглушенном свете от ночника. Наше тело реагирует на отсутствие света выделением гормона – меланина, который способствует засыпанию и восстановлению.
Не переедайте на ночь, тем более сладостей и тяжелой жирной пищи, на переваривание которой требуется большое количество времени и энергии.
