После рождения ребенка многие женщины испытывают сильное беспокойство, которое может сопровождаться эмоциональной нестабильностью. Одни переживают приступы раздражительности, другие становятся капризными или чувствуют другие неприятные ощущения. Послеродовой депрессией страдают до 80% молодых матерей, не понимая почему это происходит с ними. Казалось бы, с рождением малыша должны наступить счастливые дни, но радуются все, кроме молодой мамочки.
Такое состояние обычно начинается за несколько дней до родов и продолжается около недели после рождения ребенка. Иногда этот процесс затягивается или, наоборот, начинается в течение первых двух месяцев после родов. Безусловно, в этом случае обязательно поможет консультация психолога, но есть также и иные способы с этим бороться.
Оглавление:
- Что такое послеродовая депрессия?
- Что такое послеродовое беспокойство?
- Что вызывает депрессию после родов?
- Боремся с депрессией.
- Практические рекомендации.
Что такое послеродовая депрессия?
Послеродовая депрессия имеет определенные симптомы:
- раздражительность или повышенная чувствительность,
- тревога и беспокойство,
- плач или плаксивость,
- гнев,
- печаль, безнадежность, беспомощность или ощущение вины,
- потеря интереса к любой деятельности,
- трудности со сном,
- усталость,
- плохой аппетит,
- различные боли (головные, в животе, мышечные или в спине).
Что такое послеродовое беспокойство?
Симптомы тревоги или беспокойства, как правило, появляются в первые две - три недели после рождения ребенка и быстро проходят. Но некоторые женщины имеют одновременно признаки беспокойства и послеродовой депрессии, а такое состояние является критическим. Без помощи врача в этом случае обойтись практически невозможно. Что это за ощущения?
- Сильное беспокойство или раздражительность.
- Отдышка.
- Боли в груди или дискомфорт.
- Ощущение удушья.
- Головокружение.
- Покалывание в руках или ногах.
- Дрожь и тряска.
- Потоотделение.
- Слабость.
- Страх или потеря контроля.
Что вызывает депрессию после родов?
Эксперты сходятся во мнении, что послеродовую депрессию вызывает не одна причина, а сочетание гормональных, биохимических, экологических, психологических и генетических факторов.
Некоторые женщины имеют больше шансов стать жертвой такого состояния, чем другие. Причинами депрессии могут стать события, которые произошли еще во время беременности.
- Приступы интенсивной тревоги в третьем триместре.
- Тревожность в анамнезе.
- Семейные неурядицы и конфликты.
- Стрессовые жизненные события (финансовые проблемы или потеря работы).
- Недостаточная социальная поддержка.
- Беспокойный малыш.
- Низкая самооценка.
- Незапланированная или нежелательная беременность.
- Воспитание малыша без отца.
- Низкий социально - экономический статус.
Как бороться с послеродовой депрессией?
В дополнение к получению квалифицированной помощи врача и психолога есть несколько способов, которые помогают бороться с послеродовой депрессией, тревогой или беспокойством.
Будьте добры к себе. Убедитесь, что удовлетворяются ваши собственные основные потребности (постарайтесь больше спать, хорошо питаться и не чувствовать себя виноватой ни в чем).
Если у вас началась депрессия, попробуйте сосредоточиться на уходе за собой.
Просите поддержки. Обратитесь за помощью к близким людям, которые помогут ухаживать за малышом, готовить обеды, гладить и стирать детское белье. Любая поддержка от других, в том числе от таких же молодых матерей, помогает справиться в самый трудный период.
Убедитесь, что ваш муж знает и видит, что с вами происходит. Просите его помогать в уходе за ребенком. Старайтесь больше гулять и как прежде ходить по магазинам и покупать что - нибудь для вашего гардероба. Не забывайте делать визит в парикмахерскую или салон красоты.
Помощь друзей и родственников поможет находить для себя время на отдых, а это благотворно скажется на здоровье. Также как прогулки на свежем воздухе. Положите ребенка в коляску и погуляйте с ним в парке. В теплый летний день вы можете посидеть с подругой в кафе под открытым воздухом, в то время пока ваш малыш будет спокойно спать в коляске. Свежий воздух, солнце и теплый тихий разговор принесут вам хорошее настроение, а ребенку крепкий сон.
Чтобы почувствовать себя лучше, помогают самые простые способы. Вам достаточно просто выйти на улицу, закрыть глаза, сделать глубокий вдох и посидеть на солнце в течение нескольких минут.
Не поддавайтесь искушению стирать пеленки или что - то делать по дому, когда ваш ребенок спит. Вы должны отдыхать вместе с ним. Тогда у вас будет хорошее здоровье и прекрасное настроение.
Практические рекомендации.
1. Поговорите о своем состоянии с тем, кому вы доверяете: с мужем, мамой, папой, подругой или даже с психологом.
2. Плач является одним из самых эффективных способов борьбы с депрессией. Позвольте себе выплакаться и посмотреть, как вы себя будете чувствовать.
3. Постарайтесь занять себя не трудной работой по дому и хозяйству. Это отвлекает от всех тяжелых мыслей.
4. Не оставайтесь наедине с собой. Будьте всегда в окружении родных, близких и друзей. Обращайтесь к ним за помощью и не ждите, когда они сами это предложат.
5. Не спрашивайте других о том, как вы стали выглядеть после родов. Смотрите на себя в зеркало и старайтесь делать хороший уход (прическу, маникюр, макияж и многое другое).
6. Не допускайте негативных мыслей. Всегда помните о том, что все вас любят.
7. Есть определенные виды продуктов, которые помогают бороться с депрессией или, наоборот, провоцировать ее. Поэтому, никогда не ешьте перед сном пряности, помидоры и красное мясо.
Лучшие же антидепрессанты - это шоколад, фрукты, рыба, орехи и мягкие пушистые кошки.
И, наконец, делайте каждый день физические упражнения, а также занимайтесь бегом, ходьбой, плаванием и любым видом спорта.
Наталья Ш. Специально для сайта modniyportal.ru
