Подтягивания. Когда выполняют подтягивания – руки всегда расположены вверху, то есть, мы держимся за турник. Подобные Упражнения для роста мышц призваны развивать размер спины (крылья). В подтягиваниях помимо широчайших мышц спины конкретно задействован бицепс (это тормозит рост мышц спины). Почему это происходит? Бицепс – достаточно маленькая группа мышц (она, образно говоря слабая), а вот крылья, мышцы спины – большая группа мышц (она достаточно сильная). Многие начинающие бодибилдеры хорошо подтягиваются и с отягощением, но спины их недостаточно развиты,
а это происходит, потому, что они подтягиваются за счет бицепса, а не за счет мышц спины. Они не умеют выключать бицепс, за что страдают. Лучше, научиться выключать бицепс. При выполнении подтягиваний используйте широкий хват (так как бицепс в таком случае задействован меньше) также можно начать просто с тренируя вертикальные тяги в блоке (это такое же упражнение, как и подтягивание), сначала поставьте маленький вес и попробуйте тянуть спиной, а не задействуя бицепс. Как выполнять подтягивания, к груди или за голову? Очень относительный вопрос. Подтягивания к груди (более фундаментальное упражнение) так как оно задействует больше мышц, нежели, когда вы подтягиваетесь за голову, потому что задействует больше верх спины. Поэтому это относительно. Новичкам, стоит начинать с базовых движений. То есть, подтягиваться к груди. Профессионалы сами могут выбирать. Они сами могут определять, что для них полезнее. Комплекс Бодибилдинг для мышц спины видео смотрите - тягаем штангу в наклоне. Такое упражнение направленно развивает размер широчайших мышц спины. Когда выполняете упражнение, спина должна быть постоянно прямая. Положение хвата может быть различным: узким, широким, параллельным и обратным. Все, что применяется для подтягивания, применяется и для тяги в наклоне. Но не рекомендуется выполнять тягу в наклоне при помощи обратного хвата (бицепс энергично пашет). Профессионалы рекомендуют выполнять упражнение при помощи прямого хвата, и если хотите, то попробуйте обратным (второй вариант для тех, кто научился выключать бицепс) для продвинутых бодибилдеров. Также важен наклон корпуса. Знайте, что чем вы ниже наклонитесь – тем активнее будут задействованы мышцы спины, и меньше будет работать трапеция. Если вы не нагибаетесь сильно – тем сильнее работает трапеция, но меньше задействованы разгибатели мышц, и, упражнение выполняется более комфортным.
