Систематическое спортивное обучение снижает риск многих заболеваний и продлевает жизнь. Однако часто мы чувствуем себя слишком уставшими, чтобы регулярно тренироваться. Мы боимся, что упражнения только усугубят чувство усталости. Думая так мы ищем себе оправдание или это является правдой?
Обучение добавляет энергию и улучшает настроение.
Еще более интересным является исследование, опубликованное в The Lancet. Там были протестированы различные методы лечения синдрома хронической усталости. 641 человек были разделены на 3 группы.
- Первая использовала поведенческую когнитивную терапию, направленную на изменение образа мышления и действия.
- Вторая группа получала пользу от лечебной физкультуры, в которой количество упражнений постепенно увеличивалось.
- Третья группа принимала участие в терапии, направленной на планирование мероприятий, чтобы избежать усталости.
Оказалось, что лучшие результаты были получены когнитивной терапией и лечебной физкультурой. Избежать усталости отказавшись от тренировки, не дало практически никаких результатов.
Активный отдых
Вышеприведенные исследования показывают, что отдых, состоящий из неподвижности и пассивности, не дает хороших результатов. Теория активного отдыха показывает, что стоит потратить немного энергии на упражнения в свободное время, даже когда нам кажется, что мы полностью лишены силы. Помните, что усталость чаще всего не является результатом физических усилий, а также стрессом и бездействием. Тестостерон энантат купить: http://blackpharma.com.ua/v-inekciyah/testosteron-enantat-testosteron-e можно в интернете по приятной цене.
Что делать, как мы этого не хотим?
Конечно, в теории все звучит красиво. Но очень часто мы не хотим начинать работу. Что может помочь?
1. Выберите подходящий момент в течение дня
Подумайте, когда у вас будет больше энергии, и когда вы сможете тренироваться утром, в обед или вечером. Но лучше всего протестировать различные тренировочные часы, чтобы найти подходящий момент для себя.
2. Выберите любимую физическую активность
Не каждый должен любить бегать или ходить в спортзал. Ищите действия, которые вам подходят. Это могут быть: гимнастика, танцы, плавание или упражнения в доме. Вначале лучше выбрать мероприятие, которое понравится вам, даже если оно не идеально подходит для ваших целей обучения. Если вам удастся внедрить систематические тренировки, то со временем будет легче выполнять упражнения, сфокусированные на ваших целях.
3. Использовать намерения внедрения
Намерения внедрения состоят в тщательном планировании что, когда и где мы будем практиковать. План действий должен быть очень точным, например, мы должны планировать, что в четверг в 18.00 мы будем бегать по парку. Такое планирование значительно увеличивает шансы на выполнение ваших целей и намного эффективнее.
4. Начните с низкой интенсивности
Не забудьте начать с небольшой интенсивности, достаточно тренироваться по крайней мере 15-20 минут в день. Позже можно продлить время обучения и интенсивность обучения.
5. Найдите компаньона
Найти кого-то для совместного обучения также очень полезно, но это не всегда так просто. Однако, если у нас есть кто-то, кто уже тренируется или хочет заниматься спортом, стоит пригласить его к общей деятельности. Тогда взаимная мотивация будет способствовать осуществлению регулярных тренировок.
