Ни для кого не секрет, что молодость и красота зависят не только от регулярного косметического ухода, но и от правильного питания. Существуют определенные группы продуктов, употребление которых поможет коже оставаться в тонусе и замедлить процесс старения. Эффект от такой диеты проявит себя не сразу, однако при постоянном ее соблюдении станет заметен для окружающих.
Общие принципы диеты
Суммируя основные рекомендации диетологов, можно выделить общие принципы здорового питания:
- Нужно съедать не менее 500 г фруктов и овощей в сутки
- Использовать нерафинированное масло
- Авокадо помогает усваивать растительные продукты
- Красная рыба - незаменимый для омоложения продукт, поэтому ее нужно употреблять не менее двух-трех раз в месяц
- Рацион должен содержать достаточное количество белка
- В качестве десерта лучше всего подойдут мед, мармелад и горький шоколад
- Нужно обязательно пить воду в необходимых для организма количествах
Важнейшие витамины и ферменты
Основой для поддержания красоты и здоровья кожи является содержание необходимых ферментов и витаминов в каждом приеме пищи. Для того, чтобы вывести из организма токсины, диетологи рекомендуют употреблять продукты, богатые белком, клетчаткой и антиоксидантами. Кофе и зеленый чай лучше других напитков справляются с данной задачей. Однако и злоупотреблять ими не стоит. Для того, чтобы организм успешно справлялся с выводом токсинов, достаточно выпивать не более двух чашек зеленого чая в день. Что же касается витаминов, то витамины С и Е действительно незаменимы при омоложении. Они являются превосходными антиоксидантами, поэтому их достаточное содержание в организме крайне важно. Миндаль, шиповник, шпинат и разнообразные цитрусовые представляют собой настоящий кладезь витаминов С и Е. Так же ответственно стоит относится и к поддержанию благоприятной микрофлоры кишечника. Необходимые для правильного пищеварения пребиотики и пробиотики содержатся в кисломолочных продуктах, а препятствующие развитию болезнетворных бактерий фитонциды - в луке, чесноке, куркумы и имбире. Кроме того, диетологи не устанут напоминать о том, что для поддержании кожи в хорошем состоянии, не стоит злоупотреблять продуктами, нагружающими печень: разнообразными сладостями и копченостями, а также жирной, соленой и жареной пищей. Это касается и алкоголя.
Необходимые минералы
Ни для кого не секрет, что стресс негативно сказывается на внешности любого человека. Его могут вызвать не только не только жизненные неурядицы, но и недостаток определенных минералов. Для того, чтобы минеральный баланс был в норме, стоит употреблять продукты, содержащие в себе селен. К ним относятся рыба, чеснок, помидоры и морская капуста. Селен помогает коже восстановиться после различных повреждений и защищает ее от новых. Так же для поддержания здоровья нервной системы диетологи следует включить в свой рацион творог, подсолнечное масло и яйца. В этих продуктах содержатся фосфолепиды, необходимые для нормальной работы мозга. Подобными свойствами обладают и витамины группы В, а так же магний и кальций. Эти полезные вещества в изобилии содержатся в зеленых овощах, мясе и злаках.
