Скажите честно: зачем вы занимаетесь фитнесом или посещаете спортзал? Уверена, что чаще всего ответом будет: «Чтобы поддерживать себя в форме». А ведь нередко случается, что необходимо кардинально поправить фигуру, и тогда большинство женщин садится на диету. Иногда на очень строгую, мотивируя это тем, что физические упражнения хороши в качестве дополнительного фактора при похудении.
Да и потеть в спортзале для многих сложнее, чем собрать волю в кулак и не есть сладкого и мучного. Я и раньше не была сторонницей диет, а теперь точно уверена, что сделать красивую фигуру можно без морения себя голодом. Итак, мне довелось посетить авторскую программу «Сделай тело».
История этой программы началась, когда одному, не побоюсь этого слова, гениальному человеку пришло в голову собрать воедино несколько направлений спорта, фитнеса, боевых искусств и других видов физической активности и сформировать из этого единый ком-плекс, который помогает обрести красивую фигуру.
Программа очень сложная с физической точки зрения, т.к. занятие длится около 2 часов, перерывов нет, надо непрерывно двигаться и постоянно переключаться с одного упражнения на другое. Если чувствуете в себе силы и желание, то, конечно, можете попробовать, только сначала необходимо взвесить все «за» и «против».
Против
Вам нельзя на эту программу, если:
у вас повышенное давление,
вы страдаете диабетом или астмой,
вы тяжело переносите интенсивные физические нагрузки,
у вас есть склонность к мигрени и головокружениям,
у вас артрит, артроз, остеопороз и другие проблемы с суставами или позвоночником,
вы никогда ранее не занимались никакими физическими нагрузками,
у вас очень большой избыточный вес, затрудняющий движения.
Любая проблема со здоровьем из вышеперечисленных означает, что вам стоит выбрать более спокойные упражнения. Также следует остаться дома, если вы заранее не чувствуете в себе физических или моральных сил много и динамично двигаться, т. к. посещение этой программы предполагает в первую очередь сильную внутреннюю мотивацию.
За.
Если вы чувствуете в себе силы для интенсивной работы, то:
вас ожидают интересные занятия, упражнения во время которых постоянно меняются, не давая заскучать;
вы повысите свою выносливость, станете сильнее;
улучшится общее самочувствие;
и, что самое главное, лишний вес будет уходить со сверхзвуковой скоростью, что поможет избежать «голодных» диет.
Так что если вы готовы заниматься собой и «делать тело», тогда добро пожаловать на тренировку!
Как это было
Идя на занятие, я знала, что работа предстоит долгая и тяжелая, однако, скажу честно, увиденное превзошло ожидания. Группа, как и предполагалась, состояла только из женщин. Инструктором тоже была женщина, но мне сказали, что программа может меняться и тогда занятие ведет мужчина.
Переодевшись в раздевалке, мы... побежали в лес. Я за свою жизнь посетила много занятий по фитнесу, но такое видела впервые. Со слов инструктора, пробежка должна была быть небольшой — «всего» 15 минут. Бегать я не очень люблю, тем более 15 минут в достаточно быстром темпе и тем более, когда знаешь, что это всего лишь начало двухчасового марафона. Скажу сразу, после пробежки мне хотелось только в душ и домой, но надо было возвращаться в зал.
Там нас ожидали упражнения на пресс и занятия боевыми искусствами. Пресс дался относительно легко, но в голову начали закрадываться мысли типа «сколько там до конца занятия осталось?». Потом мы выполняли упражнения с элементами тай-бо: напоминает аэробику, но вместо махов руками, ногами и прыжков происходит имитация ударов и движений по рингу.
Стало весело, настроение поднялось, усталость начала отходить на второй план, тело начало раскрепощаться и наслаждаться движением. Далее следовали упражнения с грушей — комбинация ударов из бокса и тайского бокса. Тут уж я разошлась! Открылось второе дыхание, пришел спортивный азарт, и я потеряла счет времени. Те, кто чувствовал себя достаточно уверенно, переходили на ринг и организовывали что-то наподобие спаррингов. А потом случилось самое интересное: на помощь нашему инструктору пришли несколько мужчин (тренеров и участников этой программы). Они взяли специальные подушки, и мы смогли отработать на них некоторые удары. Кстати, очень удобное решение для тренировки, т. к. полноценно заниматься в паре могли только хорошо подготовленные женщины. Усталость не чувствовалась.
Было весело, необычно и хотелось научиться чему-то новому. Конечно, получалось не все, но здесь главное — настрой и концентрация на ударах.
Боевые искусства хороши тем, что дают выход энергии, в том числе и негативной. Чем ругаться, кричать на кого-то или обижаться, лучше идите в зал и колотите грушу. И отношений ни с кем не испортите, и фигуру поправите.
Сколько это все продолжалось, я сказать не могу, но вот тренер сказала, что мы переходим к отжиманиям и растяжке. Отжиматься получилось уже просто на автопилоте, организм завелся и останавливаться не хотел. Казалось, что и пробежку по лесу можно повторить без особых проблем. При выполнении упражнений на растяжку пришлось успокоиться. Кстати, растяжка у меня не очень, но в ходе тренировки мышцы разогрелись настолько, что мне удалось наклониться немного ниже к полу, а перспектива попробовать сесть на шпагат не вызвала бурю негативных эмоций.
Растяжке также было уделено много внимания — инструктор объяснила, что это важный элемент при завершении тренировки. После растяжки, когда мышцы немного отдохнули, я начала чувствовать, как я устала. Путь до раздевалки показался просто бесконечным, по телу разливалась приятная истома, из всех мыслей осталась только одна: «Я молодец, если смогла полноценно выдержать такую тренировку». Идя домой, я уже не сомневалась, что благодаря это программе действительно «делается тело» — у него просто не остается другого выхода.
Советы начинающим.
В первую очередь вы должны быть мотивированы на работу над собой — это самое главное, и без этого результата не будет. Тем не менее, даже при таких интенсивных нагрузках не ждите результата через 1—2 занятия. Первая, и нормальная, реакция организма — это сопротивление новому виду физических нагрузок. Обычно на адаптацию уходит около месяца. Приготовьтесь работать, работать и работать.
Здесь тоже первый месяц — самый тяжелый. После занятия будут болеть мышцы. Все. Самое главное — не останавливаться и войти в режим, тогда вы сможете добиться желаемого. Вы будете уставать на занятиях, но не от занятий, т. к. я поняла, что программа достаточно разнообразная: хоть суть и остается, упражнения постоянно изменяются. Со временем заметите, что стали выносливее, а лишние килограммы исчезнут безвозвратно.
Для себя я выделяю отдельным пунктом то, что при таких физических нагрузках диеты по принципу «1 яблоко в день — вот вся еда» вам не понадобятся. Кроме того, освоение упражнений и ударов из бокса и кикбоксинга позволят стать увереннее — если что, назойливого кавалера на место поставите без проблем! Поэтому, если противопоказаний у себя вы не обнаружили, а сделать тело красивым очень хочется, то можете смело приступать к занятиям. Как гласит одно очень правильное выражение, сделай себя — и ты сделаешь всех!
