Стресс подстерегает нас повсюду: на работе, дома, по дороге домой, такой ритм жизни значительно снижает защитные системы организма. Как укрепить иммунитет и держать свое тело здоровым в таких условиях? Сегодня мы расскажем каким должно быть питание, чтобы сократить негативное влияние стрессовых ситуаций на наш организм.
Постоянные стрессы нужно заедать правильными продуктами.
Многие любят заедать стресс шоколадом, тем самым еще больше вредя своему организму. Только подумайте, как сильно страдает эмаль зубов от сладкого и недостатка питательных микроэлементов. А зубы это всего лишь видимая часть нашего тела, тоже самое происходит и внутри нас. Поэтому прежде чем съесть очередную шоколадку, хорошенько подумайте, ведь плитка этого лакомства вырубит и без того ослабленный иммунитет на целые сутки. А когда сладости не иссякают в рационе, это приводит к печальным последствиям.
Стресс и питание: горький шоколад без сахара.
Если возникла стрессовая ситуация, скушайте одну дольку горького шоколада без сахара или с минимальным его количеством. Антиоксиданты, которые находятся в нем, простимулируют высвобождение серотонина –«гормона счастья». А питательные вещества в правильном горьком шоколаде улучшают циркуляцию крови и снижают артериальное давление. Горький шоколад должен содержать не менее 70% какао.
Включите лосось в свой рацион.
Омега 3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, способны защитить нейроны мозга от повреждений вызванных стрессом. Можно заменить эту рыбу грецкими орехами.
Качественный зеленый или черный чай.
Сегодня чай принято считать напитком роскоши и отдыха. В качественных элитных сортах, таких как улуны, содержатся уникальные антиоксиданты, их еще называют флавоноидами. Они, а также кофеин и танин, положительно влияют на мозг и подавляют стресс. Для того чтобы восстановить душевное равновесие нужно к зеленому чаю добавить мяту, ромашку или ломтик лимона.
Иммуностимулирующий красный перец.
Хрустящие, сладкие красные перцы не только добавят цвет в жаркое, но также укрепят иммунитет. ½ порции красного перца содержит 158 мг витамина С, это намного больше чем рекомендуемая норма – 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин. А при повышенной норме витамин С также поможет снизить уровень кортизола - отложения жира в области живота.
Заедайте стресс фасолью.
Фасоль не только хороший источник витамина группы В, но она также богата высоким содержанием клетчатки, белка и железа. ½ порции черных бобов, фасоли или гороха, принесут неоценимую пользу нашему и вашему организму.
Вода - источник жизни.
Пейте больше воды. При стрессе потребность в ней увеличивается. Необходимая норма в сутки - 2 литра.
