...
Поиск - Комментарии
Поиск - Категории
Поиск - Контент

Реклама верх

Как выйти из депрессии самостоятельно

Как справиться с депрессиейДля того чтобы справиться с депрессией самостоятельно, прежде всего осознайте, что это болезнь, а не признак слабости характера. Если начать предпринимать хоть какие-то шаги для борьбы с ней, сразу появится масса шансов ее преодолеть в течение нескольких недель. Вот несколько ступенек, которые помогут вам избавиться от депрессии.


Налегайте на макароны. Хотя бы раз в день съедайте блюдо с низким содержанием белка, богатое углеводами. Самые лучшие из них — рис, картофель и макароны.

Откажитесь от сахара и кофе. Возможно, для того чтобы избавиться от депрессии, нужно всего лишь исключить из рациона сахар и кофеин.

Нужен витамин В. Он играет важную роль в обмене веществ, которые необходимы для поддержания настроения.

{xtypo_quote}Переживая радостные события, хорошенько запоминайте их, а потом в нужную минуту воскрешайте в памяти. Допустим, вы приятно проводите время с друзьями или родными. «Запасите» это состояние при помощи какого-нибудь жеста, например скрестите пальцы. И поступайте так всякий раз — хорошего должно быть много. А если начнете нервничать, просто воспроизведите жест. И к вам вернутся спокойствие и хорошее настроение.{/xtypo_quote}

 

Ложитесь спать позже. Не надо смеяться. Даже несколько часов лишнего бодрствования могут быстро повернуть ход развития болезни. Если вы не страдаете от нарушения сна или бессонницы, попытайтесь позже ложиться спать в течение одного-двух дней и посмотрите, как улучшится ваше настроение. Или поставьте будильник на более ранний час. Это вовсе не означает, что вы будете спать меньше, просто ложитесь раньше. Или попробуйте отвлечься. Наполните свой день делами, которые отвлекут вас от неприятных мыслей. Страдающие депрессией люди, которые просто сидят и размышляют о том, как им плохо, обычно пребывают в этом состоянии дольше, чем те, кто старается отвлечься. Пускай даже это дело будет самое бессмысленное и обыденное.

Двигайтесь! При этом увеличивается приток крови к мозгу, высвобождаются гормоны хорошего самочувствия.

Поговорите с врачом. Если вы не можете справиться с депрессией, лучше доктора вам никто не поможет. Причин депрессии может быть множество: побочный эффект того или иного препарата, заболевание щитовидной железы, предменструальный синдром,гормональное нарушение, диабет, неудачная диета для быстрой потери веса, нехватка солнечного света или определенных питательных веществ.

Исчерпывающее медицинское обследование выявит причину. Кроме того, депрессия может быть такой сильной, что для ее прекращения понадобится антидепрессант.

 

Как избавиться от депрессии самостоятельно.

 

Можно попытаться самому вывести себя из депрессии. Для начала нужно осознать, что эти ощущения безнадежности и бессилия не отражают истинного положения вещей.

Выявите ваши депрессивные мысли. Если вы чувствуете, что впадаете в депрессию, остановитесь и прислушайтесь к своим мыслям. Слышите ли вы такие слова, как «никогда», «безнадежно», «я бы хотел», «невозможно», «я не в состоянии», «я не должен» и так далее? Эти слова порождают сомнения, чувство вины или пессимизм. Это очень сильные слова. Как только вы заметили, что эти мысли начинают преследовать вас, принимайте меры, запишите их.

Скажите Стоп этим словам. Вы должны быть безжалостными и суровыми. Не давайте опасным мыслям возможности победить вас. В то же время постарайтесь не осуждать себя словами: «Опять ты за старое!» или «А ну, хватит подобных мыслей, осёл!»

На первый взгляд, это достаточно простая мера. Спросите себя: «Поможет ли эта мысль решить проблему?» Если нет, то скажите такой мысли: «Стоп!»

{xtypo_quote}У людей, находящихся в состоянии депрессии количество бляшек холестерина в артериях в 2-4 раза больше, чем у здоровых.{/xtypo_quote}

Переключитесь на хорошее. После того как вы убили негативную мысль в зародыше, замените ее другой. Например, появились мысли о том, что все в жизни идет плохо, что вы мало чего добились за многие годы и так далее. Немедленно переключитесь на размышления о чем-то хорошем, на достижение, пусть даже самое незначительное, которое доставило вам удовольствие и о котором приятно думать.

Например, если вас преследуют мысли типа: «Я неудачник! Я никогда ничего не добьюсь!», замените их такими: «Тому, чего я не умею делать, я могу научиться. Я буду стараться изо всех сил».

Планируйте для себя счастливую жизнь. Составьте список своих сильных мест и ценных качеств, приятных дел, которые нужно осуществить, и конкретных планов, которые вы в связи с этим ставите. Работайте над достижением ваших целей, испытывая удовлетворение и гордость от усилий и успехов.

Держите этот список под рукой. И обращайтесь к нему всякий раз, когда чувствуете, что дорога норовит свернуть во тьму. И помните, красота и здоровье целиком и полностью зависит от вашего настроения.



Добавить комментарий

Защитный код
Обновить