Женский организм требует особого внимания, ведь представительницам прекрасного пола важно не так набрать мышечную массу и стать чемпионами бодибилдинга, сколько похудеть, накачать пресс и родить здорового малыша.
Давайте попробуем разобраться, как выбрать лучшее спортивное питание для женщин.
Виды спортпита
Существует несколько видов спортивного питания, которое показано для девушек и женщин.
Сывороточный протеин
Это особый белок – гидролизат, который необходимо употреблять во время тренировок. Добавка полностью безвредна, ее рекомендуют как худеющим, так и профессиональным спортсменам. Протеин быстро всасывается в кровь, способствует скорейшему исчезновению жировых отложений, помогает сделать пресс рельефным и сексуальным.
Как и в случае с другими добавками, важно помнить: протеин не является «универсальной таблеткой», проглотив которую можно стать Афродитой. Для достижения поставленной цели, требуются также усилия и усидчивость.
Казеиновый (медленный) белок
Содержится в молочных продуктах, особенно твороге. Лучше употреблять этот БАД на ночь, чтобы обеспечить эффективное усваивание белка. Также казеин помогает костям стать прочнее, способствует быстрому росту волос и ногтей.
Донаторы азота
Это полезное спортивное питание для похудения женщин, которое способствует поступлению кислорода в кровь. Донатор расширяет сосуды, вследствие чего происходит быстрое сжигание жира.
Перед употреблением необходимо получить консультацию тренера, т.к. добавка не всегда рекомендована женщинам, страдающим сердечными и сосудистыми заболеваниями.
Аминокислоты (ВСАА)
Этот «тройственный» комплекс позволяет затормаживать процесс распада белка. Как следствие – вы худеете быстрее и приобретаете рельефный животик.
Аминокислоты необходимо принимать только “в комплексе” с тренировками. Сами по себе они бесполезны.
Кофеин
Кофеин позволяет сделать тренировки эффективными, а также влияет на выносливость. Его можно получать с кофе, но лучше принимать в виде добавки. Перед использованием также необходима консультация специалиста, который способен назначить дозировку и расписать прием.
Мультивитамины
Их нужно принимать не только женщинам, но и всем, кто хочет быть здоровым. Некоторые новички считают: употреблять минералы и витамины не стоит, ведь они содержатся в овощах, фруктах, мясе и рыбе. Но мы не можем на 100% знать, сколько “С” «имеется» в лимоне, поэтому так важно принимать комплексы.
Особенности приема женского спортпита
Опытные спортсменки предлагают такие советы для тех, кто хочет быстро сбросить килограммы и стать звездой обложки:
- Придерживаться строгой диеты не стоит, но следить за здоровым питанием вы просто обязаны.
- Термогенные добавки принимайте не чаще 2 раз/сутки. Делать это надо за 30 – 40 минут до начала тренировки, а также за 4 часа до сна. Всегда соблюдайте дозировки, экспериментировать с ними не стоит.
- Блокаторы углеводов принимайте за 10-15 минут до еды, чтобы эффект был полноценным. В противном случае, вы только наберете вес, а не потеряете.
- Если вы отдали предпочтение комбинированным препаратам, проведите тест. Некоторым людям комплексы не подходят, могут возникать аллергические реакции.
В любом случае, вам потребуется профессиональная консультация, получить которую можно у тренера, менеджера магазина, диетолога.
Можно ли комбинировать препараты?
Чтобы получить желаемый результат за короткие сроки, сделать тело шикарным, а фигуру – идеальной, многие женщины начинают принимать сразу несколько видов спортпита, забывая об основных правилах.
Комбинировать можно аминокислоты, витамины, но лучше не экспериментировать с жиросжигателями. Протеиновые коктейли изготавливаются на основе соков, нежирных йогуртов, но лучше не брать слишком сладкие нектары.
Также не стоит совмещать препараты, содержащие большой процент лактозы. Делать «энергетические миксы» с кофеином вовсе противопоказано: возникнут проблемы с сердцем и сосудистой системой.
Как выбрать спортивное питание для женщин?
Если вы решили купить спортпит, важно следовать некоторым простым рекомендациям:
- Приобретайте только сертифицированную продукцию в проверенном магазине (например, на сайте https://zel-sport-pit.ru/). Попросите показать документы и гарантии качества.
- Подделка не может стоить слишком дешево, поэтому обращайте внимание на цены.
- Лучше выбирать комплексы, рекомендованные профессиональными тренерами.
- Упаковка должна быть качественной: никаких иероглифов, потертостей и непонятных надписей. Исключение составляют добавки из США и Европы, но все равно должна быть инструкция на русском языке.
- Если вы желаете похудеть, лучше использовать добавки с высоким процентом аминокислот.
Самостоятельно назначать курс не рекомендуется: посоветуйтесь с профессионалами, тренерами, имеющими большой опыт работы.
