От того, сколько и как человек спит, зависит его общее самочувствие, настроение и продуктивность в течение всего дня. Ведь правильный здоровый сон - залог успешной жизни. Но многие люди в современном мире имеют различные нарушения сна, наиболее распространенным из которых является бессонница. Человек часто не может заснуть, и в итоге совсем не набирается сил для следующего дня. Как же это можно предотвратить? Вот несколько советов.
Не нервничайте
Часто причиной бессонницы является напряжение и стресс. Ложась в кровать с кучей неприятных мыслей, едва ли можно заснуть. Перед сном старайтесь отдохнуть, не работать допоздна и оставить все негативные мысли в уходящем дне. Попытайтесь заняться тем, что вам нравится и приносит удовольствие, например, почитайте книгу, которую все никак не можете дочитать. Или послушайте любимую музыку, расслабьтесь как следует, чтобы в дальнейшем не испытывать никаких проблем со сном.
Следите за питанием
Старайтесь не переедать перед сном: ведь пища не успеет перевариться до того, как организм заснет. Не злоупотребляйте вредной жирной пищей, и тем более не пейте кофе во второй половине дня. Кофеин негативно влияет на сон, ведь его остаточное действие длится в течение 12 часов. Также нельзя ложиться в кровать на голодный желудок. Если вы испытываете чувство голода незадолго до самого сна, перекусите чем-нибудь легким, выпейте расслабляющие напитки, например, теплое молоко. Не рекомендуется пить воду прямо перед сном, только если вы не испытываете сильной жажды. Если организму потребуется вода во время сна, то вы непременно проснетесь. Старайтесь не злоупотреблять алкоголем: хоть после него и хочется немного вздремнуть, спиртное сильно ухудшает качество сна.
Спальня – ваше место только для сна
Приучите себя к тому, что на кровати вы должны только спать: не стоит работать лежа в постели. Конечно, никто не запрещает почитать перед сном, укрывшись одеялом, послушать музыку или обниматься с любимым котом. Вы можете делать любые расслабляющие вещи, которые помогут вам настроиться на сон, но не нужно работать или учиться в своей кровати. Ваша комната должна быть уютной, приятной и чистой. Приберитесь в спальне, украсьте комнату чем-нибудь милым, правильно подберите постельное белье. Отличным вариантом будет приобрести постельное белье из натурального льна https://lnyanoye.ru . Это белье самое приятное к телу и экологичное, оно максимально комфортно для кожи, поскольку обладает отличным свойством теплорегуляции: охлаждает в жару и согревает в прохладе. На такой постели ваш сон будет более здоровым, спокойным и глубоким.
Установите режим сна
Очень важно установить точное время, когда вы будете ложиться в кровать и просыпаться. Например, каждый день ложитесь в 22:00 и просыпайтесь в 6:00. Старайтесь придерживаться своего режима, даже если вдруг засиделись допоздна, не валяйтесь в кровати сразу после прозвеневшего будильника. Помните о том, что организму требуется около восьми часов, чтобы полностью выспаться и набраться новых сил. При этом пожилые люди и дети нуждаются в более продолжительном сне. Для взрослых сон более восьми часов может вызывать усталость в течение дня. Именно поэтому спать больше положенного так же вредно, как и недосыпать. Перед сном постарайтесь приглушить свет, чтобы настроиться на отдых. Закройте шторы: в полной темноте спать лучшего всего. Проветрите комнату, убедитесь, что температура подходит вам для сна. Конечно, иногда можно вздремнуть и днем, но недолго. Небольшой отдых в течение получаса во второй половине дня идеально подходит для того, чтобы немного взбодриться и почувствовать прилив сил. Однако не все люди могут засыпать днем, а многие чувствуют себя еще более уставшими после такого короткого сна.
