Причиной такого неприятного для себя и окружающих недуга могут быть разные источники (физические и эмоциональные проблемы). Например анатомические дисфункции, приводящие к сужению дыхательных путей, а также ожирение, усталость, злоупотребление алкоголем или снотворными препаратами, курение, несбалансированная работа щитовидной железы, менопауза и, наконец, старение.
Эта проблема мучает 45% взрослого населения, поэтому ее решение является актуальной задачей для современного человека.
Итак, как вылечить храп?
Для начала стоит его диагностировать. Необходимо понаблюдать за тем, как человек спит во время храпа, с открытым ртом или закрытым. Ответ на этот вопрос даст представление о причинах этого явления и откроет пути его лечения.
Храп с закрытым ртом указывает на то, что причиной его является ваш язык (его западание). А поэтому, некоторые упражнения и изменения в образе жизни должны помочь устранить проблему.
Если это происходит с открытым ртом, тогда причиной может быть синусит или неудобная поза во время сна. Эти причины также легко и быстро устраняются.
Но есть более серьезное заболевание, которое сопровождается храпом, это синдром обструктивного апноэ (СОАС), который характеризуется более тяжелыми симптомами. Поэтому если храп становится постоянным явлением, тогда стоит обратиться к специалисту и пройти курс лечения, более подробно о видах и ценах на услуги диагностики и лечения расстройств сна можно узнать http://www.sleepnet.ru/.
Для начала можно попробовать пройти тест и определить причины храпа.
1. Закройте одну ноздрю пальцем и подышите второй, а затем наоборот. Если вам трудно дышать, а при раздвижении крылышек носа легче, значит причина проблемы в носовом дыхании. Обратитесь за лечением носовых проходов.
2. Попробуйте имитировать храп закрыв при этом рот, а потом с выдвинутой нижней челюстью. Если интенсивность храпа снизилась, то в этом случае помогут внутриротовые устройства. Проделайте имитирование с открытым ртом, но во втором случае выдвиньте язык вперед и зажмите его зубами. Если такие манипуляции имеют положительные результаты, то причиной может быть западание языка. Попробуйте использовать специальное устройство (соску).
Как вылечить храп самому?
Избавьте себя от таких вещей, как алкоголь, снотворное, кофе или жирная пища. Особенно, если они имеют место перед сном. Все это может спровоцировать храп, сужая дыхательные пути и ограничивая воздушный поток.
Курение, избыточная масса тела - это тоже серьезные причины.
Следите за влажностью воздуха в своих помещениях. Сухость может стать причиной заболевания, а поэтому используйте в комнатах увлажнители.
Также теплая ванна или душ перед сном может помочь облегчить храп.
{xtypo_quote}Другой совет, как лечить храп, может показаться очень странным, но на практике это является одним из самых эффективных способов. Внимание! Пение укрепляет мышцы гортани и расширяет проходы для лучшего поступления через них воздуха. Это идеальный вариант для предотвращения храпа. Пение несколько раз в течение дня даст хорошую тренировку горлу и ваш сон будет тихим и спокойным.{/xtypo_quote}
Если вы не сильны в пении, отрабатывайте некоторые упражнения. Высуньте свой язык как можно дальше, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Высуньте язык и попробуйте прикоснуться им подбородка. Повторите также 10 раз.
Следующий способ в лечении храпа, это корректировка позиции для сна. Старайтесь не спать на спине (в таком положении язык и мягкое небо упираются в заднюю стенку глотки, перекрывая дыхательные пути). Лучшее положение во время сна - на правом боку.
Следующий трюк, возможно, покажется забавным, но самые простые вещи всегда были и остаются самыми эффективными. Внимание! Пришейте теннисный мячик к спине вашей ночной рубашки. Тогда во время сна вы не сможете перевернуться на спину, а ваши домочадцы не услышат ночного храпа.
Наталья Ш. Специально для сайта modniyportal.ru
Комментарии
Кстати пение точно помогает. С его помощью также и кислорода больше поступает в организм, что тоже хорошо для здоровья. А картинка к статье наводит на размышления о том, чем же заняты наши милые кисы, когда мы спим. Я свою славливала за тем, что она мне пальцы на ногах кусает. если они оказываются непокрытыми и проверяет дышу ли я.