...
Поиск - Комментарии
Поиск - Категории
Поиск - Контент

Реклама верх

Как бороться с осенними изменениями настроения

С наступлением осени, дни становятся короче, а погода начинает меняться. Эти изменения могут повлиять на ваше настроение,  вам хочется спать и больше есть. Вы чувствуете, что вам чаще становится грустно, и тревожно.

Эти симптомы обычно обозначаются как сезонные аффективные расстройства. Любой человек может страдать подобным заболеванием, но  женщины в возрасте от 18 до 30 лет имеют высокий риск почувствовать на себе изменения настроения связанные с сезонными явлениями. Но внеся некоторые коррективы в образе жизни,  вы можете  минимизировать влияние сезонных  (в частности осенних) перемен эмоционального здоровья.

Первое, что надо сделать, это увеличить потребление витамина D, а это значит, что нужно много гулять и пользоваться редкими солнечными тёплыми днями. Лучшими часами для прогулок будут утренние, когда воздух особенно чистый и ещё не загрязнён выхлопными газами или после обеда, примерно после 4 часов. Прогулки можно совместить с занятиями физкультурой или любыми видами спорта. Заряд бодрости, полученный от физических нагрузок, является стимулятором хорошего настроения.

Второе, пересмотрите свое питание. Начните употреблять продукты с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот: лосось, сельдь, макрель, тунец, сардины, скумбрия, льняное масло, грецкие орехи, кунжутное масло, рапсовое масло, шпинат, цветная  капуста, дыня, фасоль и брокколи. Ешьте много овощей и фруктов с большим содержанием бета - каротина. Сократите употребление пищи богатой углеводами, которая увеличивает чувство вялости и уныния (сладости, выпечка).

И третье, соблюдение режима дня способствует формированию устойчивого настроения. Старайтесь всё делать в одно и тоже время. Если вы пропустили время обеда, не старайтесь восполнить эту потерю едой спустя час или два, вы можете перекусить фруктами или попить соки. Это будет полезнее здоровью, как физическому, так и эмоциональному.

И наконец, цените каждый день, прожитый вами, он только один в истории земли и он ваш.


Наталья Ш. Специально для сайта modniyportal.ru



Добавить комментарий

Защитный код
Обновить