Через 2-3 часа после рождения ребенка женский организм уже восстанавливается. С этого момента открывается отсчет «вторых 9 месяцев», после которых все возвращается в прежнее состояние. Критическими считаются первые 6-8 недель – увеличивается грудь, меняется гормональный фон, заживляются родовые трещины. Врачи внимательны к самочувствию молодой мамы, иногда рекомендуют диету питания, отмечают: в 90% случаев скорость восстановления организма после родов зависит от женщины.
Восстановление фигуры
Вернуться к прежнему весу – цель, которую ставит перед собой каждая мамочка. Для ее достижения рекомендуем:
1. Корректировать питание
- витаминизированные натуральные чаи укрепят иммунную систему (шиповниковый отвар, чай из малиновых листьев);
- ягоды кураги нормализуют стул (избавят от запоров);
- ограничение мучных и кондитерских изделий избавит от лишних калорий;
- 5-разовое питание восстановит прежний обмен веществ;
- кисломолочные продукты улучшат флору кишечника.
2. Выполнять физические нагрузки
- на растяжку – через месяц после родов;
- на мышцы пресса – первые тренировки не ранее 6-7 недели;
- заниматься регулярно (лучше ежедневно) по 30-40 минут.
3. Соблюдать режим дня
Используйте все возможности, чтобы поспать. Спите вместе с ребенком днем, отдыхайте, пока с малышом играет папа. Здоровый сон для кожи лучше массажа, пилинга, дорогих омолаживающих кремов.
Восстановление цикла
В норме менструация восстанавливается спустя 6-8 недель. Но это касается только не кормящих женщин. Если вы будете прикладывать малыша к груди хотя бы 3-4 раза в день, месячные не вернутся до момента, пока ребенок не перейдет на смешанное питание. Будьте осторожны, забеременеть можно уже в первый цикл.
Восстановление груди
Это тот случай, когда успех восстановления фигуры после родов зависит от того, насколько рано вы начнете готовить свое тело к зачатию. Важно подбирать бюстгальтеры из натуральных материалов, с закрытым верхом, качать мышцы груди, следить за осанкой. Эти советы актуальны и для постродового периода, к ним добавим:
- контрастный душ (как дополнение 5-6-минутный гидромассаж);
- массаж с увлажняющими кремами (врачи не разрешают использовать косметические средства при вскармливании).
Если сомневаетесь в своей компетентности, запишитесь на курсы восстановительной гимнастики. В комплекс нагрузок входят и упражнения для мышц груди.
