Третья часть населения земного шара страдают нарушением сна. Существует много причин - источников такой проблемы. Многие из них привязаны к образу жизни и вредным привычкам.
В результате этих нарушений происходит сбой нормальной жизнедеятельности организма, а это прямой путь к развитию заболеваний и сокращению продолжительности жизни. Поэтому вопрос о том, как научиться крепко спать становится очень актуальным в наш современный век.
Что может быть причиной плохого засыпания, повышенной чуткости во время сна и бесконечного пробуждения среди ночи?
Среди объективных причин - высокая или, наоборот, низкая температура воздуха в помещении. Для идеального здорового сна она должна быть +17С (не больше и не меньше).
Болезнь, в том числе разного рода боль, уличный шум или бытовой (громкое тиканье часов и многое другое) отвлекают и не позволяют организму расслабиться, а вам заснуть.
В результате неправильного сна нарушается биологический ритм, а это провоцирует развитие симптома недосыпания, когда человек чувствует усталость и ухудшение концентрации на протяжении всего дня. В свою очередь недосыпание является причиной многих отклонений в организме (нарушение обмена веществ и появление лишних килограммов, развитие гипертонии, ослабление иммунитета, замедление выработки гормона роста, который блокирует процессы старения).
От качества сна и от того, сколько ему отводится часов в режиме суток, зависит продолжительность человеческой жизни. Те люди, которые бодрствуют после 10 часов вечера, работают в ночные смены, спят с включенными осветительными приборами, принимают на ночь алкоголь или снотворное, а также напитки с кофеином или газом, могут рассчитывать только на короткую жизнь.
Как же научиться крепко спать, чтобы организм получал полноценный отдых и восстановление?
Продолжительность сна не играет такой большой роли по сравнению с его качеством. Вы можете спать 7 или 8 часов в плохих условиях и это вам ничего не даст для укрепления здоровья.
В первую очередь, необходимо создать благоприятные условия (проветрить комнату, открыть окно или форточку на ночь, отключить от сети компьютер и телевизор, приготовить удобные и комфортные постельные принадлежности, выключить все лампы, потому что мелатонин вырабатывается только в ночные часы и в полной темноте).
Что может способствовать быстрому засыпанию и крепкому здоровому сну? Чай на травах (зеленый), молоко с медом, теплая ванна с эфирным маслом и чтение учебника философии перед сном. Особенно эффективным является последнее средство. Неискушенные люди обычно засыпают уже на первой странице.
Наталья Ш. Специально для сайта modniyportal.ru
