Гормональные и физиологические изменения, связанные с беременностью могут повлиять на качество и продолжительность сна женщины. Как правило, хороший здоровый сон это то, что в первую очередь нужно матери и формирующемуся плоду в этот интересный период, поэтому в этой статье речь пойдет именно об этом.
Сон в первом триместре беременности
• Частые позывы к мочеиспусканию
• Нарушение сна в результате физических и эмоциональных перегрузок связанных с беременностью
• Повышенная сонливость в дневное время
Сон во втором триместре беременности
В период второго триместра беременности качество сна у многих женщин немного улучшается, потому что уменьшается потребность в частом ночном мочеиспускании, поскольку растущий плод снижает давление на мочевой пузырь. Тем не менее, женщина все еще лишена возможности полноценно выспаться из-за гормональных проблем.
Сон в третьем триместре беременности
Пожалуй, самое тяжелое время для женщин, так как появляется еще больше сопутствующих неприятных факторов:
• Дискомфорт из-за растущего живота
• Изжога, судороги ног и области паха
• Частое мочеиспускание ночью возвращается, потому что меняется положение ребенка, и плод снова оказывает давление на мочевой пузырь.
Здоровый сон во время беременности.
Один или несколько из следующих советов помогут вам добиться глубокого и здорового сна, а это очень важно для беременной женщины:
• Используйте дополнительные подушки, для поддержки живота и спины. Особенно удобны для таких случаев клиновидные подушки.
• Выпивайте стакан теплого молока перед сном или дополните свой рацион пищей с высоким содержанием углеводов, например хлеб или сухари. Кроме того, перекусы с высоким содержанием белка помогут держать уровень сахара в крови на нужном уровне для предотвращения плохого сна и головных болей.
• Старайтесь больше расслабляться под тихую спокойную музыку, прибегните к помощи массажиста, чаще дышите глубоко.
• Делайте физические упражнения, они способствуют психическому и физическому здоровью во время беременности.
Источник: модный женский журнал.
