...
Поиск - Комментарии
Поиск - Категории
Поиск - Контент

Реклама верх

Здоровое питание

Основы здорового питания

Основой прекрасного здоровья, полноценной жизни, хорошего настроения, а также привлекательной внешности является здоровое питание. Правильное питание выступает в качестве той базы, на которой держатся все компоненты, необходимые для хорошего самочувствия. И никакими косметическими методами невозможно добиться нужного эффекта. Доказано, что при следовании принципов здорового питания можно избежать возникновения большинства болезней, сохраняя бодрость и прекрасное расположение духа.

Важным показателем питания является его сбалансированность. Она заключается в правильном соответствии калорийности пищи расходу энергии человека. Естественно, что уровень ежедневной активности для каждого разный. Поэтому подбор пищевой ценности и содержание основных компонентов, а именно белков, жиров и углеводов, необходимо осуществлять в индивидуальном порядке. Также при составлении меню здорового питания необходимо учитывать изначальную природную совместимость продуктов.

Как начать придерживаться правильного питания

В том, чтобы перейти на здоровое питание, нет никаких особенных хитростей. Тем более, что здоровая пища обходится недорого, и потому составление правильного мню никак не отразится на изменении бюджета. Важное правило, которого необходимо придерживаться при подборе продуктов здорового питания – их натуральность и свежесть, а отнюдь не высокая цена. Главный критерий – правильное приготовление и употребление продуктов.

Следует помнить, что при долгой термической обработке убивается большая часть полезных компонентов в пище, и потому сроки приготовления пищи необходимо минимизировать.

Также следует помнить, что самым неподходящим способом приготовления пищи для тех, кто придерживается здорового питания, является жарка. Жареная еда не полезна для желудка, а также содержит огромное количество канцерогенов, которые образуются даже при использовании жира одноразово с заменой при каждой жарке. Лучшее решение, которое позволяет сохранить все полезные вещества в пище - использование пароварки.

При организации правильного питания в рацион должны быть включены продукты всех пищевых групп, однако в правильном соотношении. При составлении требуемого процентного соотношения следует учитывать особенности каждого члена семьи, и их вкусовые предпочтения.

Также необходимо помнить, что правильное питание всегда регулярное. Если прием пищи будет осуществляться по часам, то это поспособствует правильной работе ЖКТ, а также поддержит все системы организма. При правильно организованном питании можно отрегулировать сон, привести в порядок нервную систему, а также избавиться от проблем с давлением и сосудами.

Начать переход на правильное питание можно просто – необходимо ограничить употребление сахара и соли, а также перестать употреблять шипучие напитки, заменив их компотами либо травяными чаями. Специалисты говорят о том, что полное перестроение организма человека происходит за 21 день, и он привыкает к новому режиму.

При переходе на правильное питание также важна система перекусов. Привычные мучные изделия и конфеты необходимо заменить цельнозерновой кашей, а также фруктами и кисломолочными продуктами. Доказано, что один лишь отказ от вредных перекусов в течение дня позволяет избавиться от нескольких килограммов, что не может не радовать.

Особого внимания заслуживает ужин. Необходимо отказаться от идеи съесть все и сразу, попав домой после трудового дня. Лучше всего на ужин выбирать салат из свежих овощей и мясо. Прекрасная работа ЖКТ и чудесная фигура обеспечены.

источник kvitna.org



Добавить комментарий

Защитный код
Обновить