Бытует мнение, что спортивное питание необходимо всем атлетам, которые занимаются силовыми видами спорта. С другой стороны, существует противоположная точка зрения: спортпит не нужен в принципе, и что эти пищевые добавки – только маркетинговые уловки. В этой статье мы опишем, кому же действительно нужно спортивное питание и как его разумно употреблять.
Самые базовые и популярные добавки – это протеин, гейнер и аминокислоты. Они используются для восполнения нехватки питательных веществ, поскольку у спортсменов потребность в белках и углеводах в разы больше, чем у людей с минимальной физической активностью. При повышенных физических нагрузках организму нужно больше ресурсов для восстановления, то есть, нужно больше есть. И не всем легко дается съедать по несколько порций гречки, риса и отварного куриного филе в день. Поэтому, чтобы удовлетворить потребность, разумно пить коктейли (протеиновые и гейнер), если не получается добрать дневную норму из обычной пищи. Чаще всего в самом начале тренировок целью стоит набрать общую массу – разумно пить гейнер. Протеин или аминокислоты подходят для периода «сушки» или просто для восполнения суточной нормы белка.
Более узконаправленные добавки нужны тем, кто тренируется с конкретной целью, например, сбросить избыточный вес за счет жировых отложений, повысить мышечную выносливость и т.д. Например, для жиросжигания хорошо подойдет карнитин, выходу из «периода застоя» поспособствует креатин. Спортсменам на определенном периоде тренировок, например, на «сушке» перед соревнованиями, подойдут BCAA 8:1:1.
Есть также класс спортивного питания, который в некоторых случаях нужен и людям, не занимающимся спортом. Например, хондропротекторы не помешают людям зрелого возраста для здоровья связок и суставов. Витамины и минеральные комплексы улучшают общее состояние организма и самочувствие, особенно в зимнее время при недостатке овощей и фруктов. Тот же карнитин пьют не-спортсмены для укрепления сердечно-сосудистой системы и т.д.
Главное – помнить, что спортивное питание является именно вспомогательным элементом при грамотных тренировках и сбалансированном режиме питания. Само по себе эффекта не даст: необходимо регулярно заниматься физическими нагрузками. И перед покупкой стоит подробно ознакомиться с информацией, для чего и как употребляется та или иная добавка.
