Не смотря на то, что многие девушки мучаются вопросами похудения, они редко думают о том, что худеть нужно правильно, не причиняя вреда здоровью, волосам, ногтям и коже. Жесткие диеты и постоянные физические упражнения идут на пользу фигуре, но не телу.
Так же как и с диетами, переборщив с тренировками, их интенсивностью и количеством, ничего хорошего вы не добьетесь. Поначалу все будет нормально, но только до того момента, когда вы не измучаете организм так, что он включит фазу экономии энергии и значительно снизит скорость всех обменных процессов, что делает похудение не только проблематичным, но практически невозможным. Но выход есть всегда, и современный спорт фитнес уже давно разработал рабочие и безопасные методики похудения, которые помогли уже тысячам мужчин и женщин.
Как правильно похудеть
Только правильные диеты.
Мы делим диеты на три типа:
- Неправильные: это диеты, по которым нужно есть лишь очень ограниченное количество продуктов. Например, это может быть только рис, гречка, какой-нибудь фрукт или овощ.
- Правильные: включают в себя сбалансированное питание, состоящее из множества полезных продуктов, употребляемых в умеренном количестве.
- Комбинированные: используются спортсменами профессионалами, которым очень важен результат, практически невзирая на последствия.
Как вы уже догадались, правильная диета – самая оптимальная и безопасная. Суть её заключается в постепенном снижении употребляемых калорий с исключением вредных и бесполезных продуктов. К таковым можно отнести сладости, полуфабрикаты, мучные изделия и всевозможные закуски. Здоровое похудение подразумевает пятиразовое питание маленькими порциями, с обязательным употреблением таких продуктов как фрукты, овощи, крупы, морепродукты, диетическое мясо, кисломолочные и обезжиренные молочные продукты. Причем большую часть дневной нормы калорий вы должны съедать в первой половине дня.
Пейте много воды и обязательно употребляйте рыбий жир или оливковое масло.
Спорт для здорового похудения.
Занятие спортом и подвижный образ жизни в целом, значительно увеличивает скорость вашего похудения. Чем больше будет разность между получаемыми и затраченными калориями, тем быстрее ваше тело расстанется с ними. Но это утверждение верно лишь в том случае, если вы будете заниматься правильно. Три раза в неделю, по 40 - 90 минут будет вполне достаточно.
Самое лучшее время для занятий спортом – утро, перед завтраком. В желудке ничего нет, и организм для получения необходимой ему энергии, сразу же берется за сжигание подкожного жира. Отличным вариантом таких занятий будет бег по утрам, езда на велосипеде или обычная прогулка на свежем воздухе. В зимний период времени можно воспользоваться старой доброй зарядкой.
Если вы занимаетесь спортом вечером после работы, то в этом нет ничего страшного. Главное знать некоторые основные моменты:
- лучше всего жир сжигается только в том случае, если продолжительность вашей кардио тренировки будет не менее сорока минут подряд. До этого времени расходуется гликоген.
- откажитесь от тяжелого ужина после спортивных занятий. Яблоко или капуста будет хорошим вариантом легкого перекуса.
Настроение и мотивация.
Ваше настроение играет важную роль на пути к правильному похудению. Управляйте своими эмоциями и будьте терпеливыми. Взвешивайтесь один раз в семь дней, в одно и то же время. В среднем вы должны терять по 2 килограмма в неделю, если этого не происходит то снизьте употребляемые калории. Однако, потерянный вес не должен быть единственной оценкой ваших успехов. Жир по весу намного легче мышечной ткани. Оцените свое состояние в зеркале, а еще лучше делайте фотографии по которым вы будете сравнивать полученные результаты.
Источник: модный женский журнал.
