Если у вас есть время на компьютер или просмотр телевизора, то у вас есть время и на тренировки. Мы предлагаем вам выполнить несколько простых упражнений, которые позволят похудеть в ногах, не выходя за порог собственного дома.
Начинать любые упражнения следует с разминки. Она убережет суставы, связки и мышцы от повреждений и подготовит тело к интенсивным нагрузкам. Бег на месте, приседания, наклоны из стороны в сторону – все это поможет согреться и размяться. Выполнять разминку нужно в течении 5-10 минут. Все это время вы должны непрерывно двигаться и вспотеть.
Далее мы будем выполнять следующие упражнения.
Боковые перепрыгивания через подушку. Рабочие мышцы: икры, бицепс бедра, квадрицепсы и ягодицы. Для выполнения данного упражнения нам потребуется одна подушка и пара нескользящей обуви.
Встаньте с одной стороны подушки, как показано на рисунке, ноги вместе, руки по сторонам. Немного присядьте и мощным взрывным движением перепрыгните через подушку, затем сразу же вернитесь в исходное положение. Передохните несколько секунд и выполните еще 10-15 таких повторений.
Велосипед с использованием пульта управления от телевизора. Рабочие мышцы: косые мышцы живота, квадрицепсы. Данное упражнение нагружает не только ноги, но и живот.
Лягте на спину, согнув левое колено под углом в 90 градусов и держа в правой руке пульт от телевизора. Другой рукой, под ногой, возьмитесь за пульт и оставьте его уже в левой руке. Затем выполните такое же упражнение для другой ноги и, соответственно, передав пульт в другую руку. Вместе с подъемом ноги, нужно немного приподнимать плечи. Как и в предыдущем упражнении, нужно выполнить 15-20 повторений каждой ногой.
Боковые выпады.Данное упражнение очень хорошо нагружает ягодицы и всю поверхность бедра.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Удерживайте пульт двумя руками, перед собой. Поднимите левую ногу и сделайте большой шаг в сторону, как показано на рисунке. При этом, пульт должен оказаться в районе лодыжки. Затем оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Выполните по 12 повторений каждой ногой.
Выпады с подушкой. Выполнение данного упражнения хорошо воздействует на ягодицы, бедра и косые мышцы живота.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите подушку в вытянутых руках перед собой. Сделайте большой шаг левой ногой так, чтобы правое колено согнулось под углом не менее 90 градусов, и повернитесь туловищем в сторону приседания (в лево). Затем оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Выполните поочередно 10-12 выпадов каждой ногой.
Для того чтобы похудеть в ногах нам потребуется затратить всего 30 минут времени, три раза в неделю. Это не так много, но результат все же не заставит себя долго ждать, тем более в сочетании с бесплатными диетами для похудения.
