Как много было сказано о здоровом питании, но женщины все же продолжают задавать вопросы. Этой статьей начинаем цикл под названием “вся правда о похудении”, название которого говорит само за себя. Сегодня мы коснемся питания.   

Если вы считаете похудение очень сложным процессом, в котором приходится изнурять себя строгими диетами и физическими упражнениями, вести подсчет калорий и дневник питания то вы не совсем правы. Все это очень хорошо для спортсменов, людей имеющих много свободного времени или тех, кто хочет похудеть за неделю. Если для вас это кажется слишком сложно, то выбросьте это из головы. Все намного проще. Достаточно лишь придерживаться основным принципам питания, что несомненно скажется на вашей талии.

Завтрак наше все.

Все наверное помнят те времена из детства, когда нас заставляли есть кашу по утрам. Как мы ковырялись ложкой, тянули время и делали вид что едим. А ведь завтрак это главный прием пищи и если вы не можете кушать сразу после пробуждения, то следует этому научиться. К тому же “утренняя еда” не только способствует похудению из-за снижения уровня потребляемых калорий днем и стабилизации обменных процессов и уровня гормона инсулина, но так же препятствует развитию сахарного диабета и ишемической болезни сердца.   

Как научиться есть по утрам:

- Продумайте завтрак заранее. Это может быть все та же каша с изюмом или сухофруктами, йогурт или жаренные яйца с тостами. Главное чтобы вы проснулись с точным планом питания, чтобы не пришлось впустую стукать дверцей холодильника и идти на работу с пустым желудком.

- Дайте себе время. Если вы не привыкли есть завтрак, то первое время будет трудновато. Ваш организм еще не проснулся и вы в подвешенном полусонном состоянии пытаетесь впихнуть в себя через силу хоть какую-нибудь пищу. Чтобы избежать подобной ситуации вставайте минут на двадцать пораньше.   

- Ешьте то что вкусно и полезно. Завтрак должен притягивать к себе а не вызывать стойкое отвращение. Не любите каши – не ешьте их. Вариантов может быть много. Главное получить витамины и микроэлементы после долгого голодания – ночного сна.

Ужин отдай врагу.

Вечером наши обменные процессы замедляются и все калории медленно но верно перерабатываются в жировую ткань. Поэтому многие диетологи советуют не есть после шести вечера или хотя бы за несколько часов до сна. Если же голод одерживает победу, то постарайтесь употреблять только легкую пищу.

Как бороться с перееданием.

Для начала нужно устранить причину переедания – голод и большие перерывы между едой. А чтобы меньше влезало – пейте больше воды и сразу перед обедом. Таким образом вы можете обмануть желудок.

Так что же все такие мне есть?

Правда о похудении заключается в том, чтобы переходить с вредных, химически приправленных продуктов на натуральные. К ним можно отнести практически все крупы, овощи, фрукты, приготовленные своими руками диетические блюда, молочные и кисломолочные продукты. То есть, диетическое питание совсем не означает употребление одной несоленой гречки. Пища должна быть разнообразной и вкусной, но при этом нужно следовать правилу: ешь только то, что приготовил сам, причем без использования усилителей вкуса. Никаких колбас, пельменей, сладостей и мучных изделий.

Примерный рацион худеющего человека.

Давайте составим примерное меню для худеющего человека.

Завтрак: овсянка или творог с изюмом, вареное яйцо, зеленый чай с медом.

Второй завтрак (перекус на работе): стакан кефира или йогурта без сахара, банан или яблоко, немного орехов.

Обед: вареная курица без кожицы или рыба, немного гречки, макарон или риса, овощной салат.

После работы: гречка, овсянка или рис с овощами.

Ужин (если очень сильно хочется, но желательно пропустить): стакан кефира, зеленое яблоко или капуста.

Как видите, не все так сложно. Худеть без изнурительных диет – гораздо полезней и интересней. Будьте здоровы!    

Специально для сайта modniyportal.ru

Добавить комментарий