Представьте себе, что лучшая диета в мире та, которая позволяет вам не отказываться от ваших любимых блюд и при этом еще худеть. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Однако, никакая диета не принесет пользу, если не будет соответствовать вашему образу жизни, быть реалистичной и индивидуальной для вас.
Короче говоря, когда вы планируете худеть, учитывайте особенности своего организма, в том числе наличие хронических заболеваний, а также характер вашей трудовой деятельности, физических нагрузок, личные предпочтения в еде и многое другое.
Самостоятельный поиск подходящих диет обычно не имеет шанса быть эффективными в каждом конкретном случае. С одной стороны, некоторые из них не обеспечивают организм необходимыми полезными элементами, с другой - не подходят из - за своего содержания. Они включают обычно продукты, которые вызывают негативные ощущения, а поэтому не могут принести пользу организму.
Особенностью разумной и правильной диеты является возможность включать продукты, которые вы любите есть. Конечно, дополнительно к любимым лакомствам рекомендуется есть большое разнообразие другой еды. Вспомните как питаются японские женщины, которые восхищают весь мир своей красотой и молодостью. На их утреннем столе можно увидеть набор разнообразных продуктов, которые мы распределяем на несколько приемов пищи. Другой их секрет в том, что они едят все это маленькими порциями.
Что вы скажете, если ваш рацион будет составлять только 1000 калорий в день? Считается, что ежедневное потребление калорий для женщин составляет 1940. Но эта цифра варьируется в зависимости от образа жизни и других факторов (возраста, роста, веса). Для того, чтобы похудеть нужно есть меньше калорий в день, чем требуется организму. Поэтому, чтобы знать, сколько и какой пищи кушать, следует обратиться к специалисту - диетологу, который с большой точностью и вероятностью даст ответы на все интересующиеся вопросы.
Только в таком случае диета поможет похудеть, а также сохранить сильной иммунную систему и улучшить состояние кожи, ногтей и волос. Также вам обязательно понадобятся кухонные весы для самостоятельного расчета калорий.
При этом в рационе должна обязательно присутствовать пища из четырех основных групп продуктов питания, с ограничением жирной, сладкой, соленой и консервированной.
1. Хлеб, крупы, картофель.
2. Фрукты и овощи.
3. Молоко и молочные продукты.
4. Мясо, птица, рыба, яйца, орехи и бобы (животный или растительный белок).
Образец меню на один день диеты "1000 калорий" (позволяет похудеть женщинам на 900 - 1800 гр. в неделю).
Напитки в течение дня могут включать фильтрованную или структурированную воду, черный чай и кофе без сахара, а также соки.
Меню включает 1000 калорий или 60 г. белка, 145 г. углеводов и 21 г. жира.
Диета 1000 калорий в день. Меню.
Завтрак.
1. Банановый сэндвич или 2 маленьких кусочка цельно зернового хлеба и небольшой банан.
2. Стакан апельсинового сока (200 мл.).
3. Фруктовый домашний йогурт (100 мл.).
Обед.
1. Микс - салат из 50 г. листьев салата, 50 г. красного или желтого сладкого перца, 10 г. зеленого лука.
2. Тунец 70 г., приготовленный по желанию.
3. Майонез 10 гр. с пониженной калорийностью.
4. Хлеб из муки грубого помола (45 г.).
Полдник.
Запеченный картофель (28 гр.).
Ужин.
1. Жаркое из куриной грудки 70 гр.
2. Картофельное пюре (80 гр.) с добавлением в блюдо обезжиренного молока (30 гр.).
3. Брокколи, на пару или вареные 30 гр.
4. Морковь вареная 50 гр.
5. Любой соус 100м.
Второй ужин.
Стакан низкокалорийного горячего шоколадного напитка, разведенного водой.
Ограничивать себя 1000 калориями в день не рекомендуется очень часто.
Для большинства людей этот уровень является недостаточным для комфортного ощущения. Кроме этого, в результате длительного применения этой диеты может иметь место эффект замедления обмена веществ.
Наталья Ш. Специально для сайта modniyportal.ru
Комментарии