Похудение без диет идет хоть и медленнее, но намного эффективнее, чем при искусственном самоограничении. Что делают первым делом желающие похудеть? Ищут подходящую диету. А это в корне неправильно, и почему - мы вам объясним.
Во-первых, любая диета предполагает определенные ограничения в выборе продуктов питания. А это означает:
- несбалансированное поступление в организм питательных веществ и как следствие физический дискомфорт (повышенная утомляемость, общая слабость),
- психологический дискомфорт (очень хочется съесть что-то запретное, ненавистными от постоянного употребления становятся даже те продукты, которые раньше очень нравились).
В результате, как только на весах показывается необходимый результат, начинается праздник желудка - человек "отрывается" за долгий и утомительный период самоограничения. Изголодавшийся организм, испытывавший стресс, усиленно запасает жиры - а вдруг опять еды не будет? В результате масса тела быстро восстанавливается и даже увеличивается.
Поэтому нужно стремиться похудеть без диеты. Не позволять чьим-то предписанием диктовать, что конкретно мы съедим на завтрак, обед и ужин, а полностью брать на себя ответственность за свое питание.
Тут не обойтись без нескольких советов. Во-первых, чтобы контролировать свое питание, точно фиксируйте ежедневное меню, рассчитывайте его калорийность и отслеживайте реакцию массы тела на любые изменения.
Во-вторых, всегда завтракайте. Чтобы похудение шло интенсивнее, нужно ускорить обмен веществ. Пищи нет - организм находится в сонном состоянии, тратит мало энергии. Так что если не позавтракали - считайте, что проспали до обеда с соответствующе низкими затратами энергии.
В-третьих, схема завтрак-обед-ужин отнюдь не идеальна для похудения. Намного лучше завтрак-ланч-обед-полдник-ужин-поздний ужин (под последним мы имеем в виду кефирчик на ночь). Естественно, объем порций при этом не сохраняется. Мы едим часто, но помалу.
В-четвертых, ешьте все, что угодно, но помните - жиры и углеводы употребляем до обеда. Пирожное так и просится в рот - не отказывайте, но съешьте его на ланч. После полудня - уже никаких чаепитий со сладеньким.
В-пятых, пейте достаточно воды. Она участвует во многих обменных процессах, так что для ускорения метаболизма просто необходима. Но если вы будете пить больше трех литров, есть риск появления отеков.
Похудеть, соблюдая эти принципы правильного питания, совсем несложно, а результат будет хоть и не таким быстрым, как при ультрапопулярных диетах, зато стойким.
Комментарии