Фундаментом крепкого здоровья, а значит и красивой фигуры является правильное питание, как часть здорового образа жизни. Поиск своего лучшего рациона начинается с определения самых полезных продуктов, которые не просто поддерживают баланс в работе всех систем организма, а также атакуют жир и способствуют наращиванию мышечной массы.
Обратите внимание на 10 полезных продуктов, которые помогут вам улучшить свое здоровье и избавиться от лишних килограммов жира. Они обязательно должны быть на вашем столе во время ежедневных трапез и на это есть много веских причин. Например, антицеллюлитная диета также включает эти продукты, как основные ингредиенты полезных блюд для сжигания жира.
1. Черника отличный продукт для красивой фигуры.
Как вы знаете, эта ягода имеет темный цвет, что делает ее уникальной. Почему? Потому что только в растениях с выраженной пигментацией или подобной окраской присутствуют антиоксиданты - биофлавоноиды, которые замедляют старение организма.
Вы можете кушать любые полезные продукты (овощи и фрукты), но только черника, а также темный виноград, свекла, фиолетовая капуста и баклажаны помогут вам в 45 выглядеть как 25 - летняя девушка.
Имейте в виду, что биофлавоноиды окрашивают все эти продукты в их темный цвет, поэтому они и находятся там, где присутствует эта пигментация. Свежие или замороженные ягоды черники имеют низкое содержание калорий и обладают ярко выраженным противовоспалительным эффектом, в том числе снижают кровяное давление. Их рекомендуется добавлять в крупяные каши или коктейли.
2. Овсянка - основа правильного питания и красивой фигуры.
Овсянка - это богатая кладезь растворимой клетчатки, благодаря которой снижается уровень плохого холестерина. Она также имеет противовоспалительный и антиоксидантный потенциал. Этот продукт для красивой фигуры рекомендуется употреблять каждый день на завтрак. Попробуйте приготовить каши по нашим рецептам, которые обязательно понравятся вам своей новизной и вкусом.
Рецепт 1.
Ингредиенты: геркулес, 125 гр. кипяченной воды, черника, миндаль, клубника, семена тыквы, 1 чайная ложка семян подорожника, 1 ч. л. пшеничных отрубей, 4 - 5 сушеного чернослива, консервированные вишни.
Рецепт 2.
Ингредиенты: овес, 125 гр. кипяченной воды (полстакана), ежевика, грецкие орехи, 1/2 банана (нарезать кубиками), 2 чайные ложки гречишного меда (чем темнее мед, тем больше в нем антиоксидантов), корица, свежий имбирь (небольшой кусочек размельчить), кокосовый орех (внутренность).
3. Миндаль - залог крепкого здоровья.
Орехи миндаля являются энергетическим ресурсом, а поэтому повышают физическую работоспособность, помогая бороться с хандрой и усталостью. Они содержат мононенасыщенные жиры, витамины Е и группы В, минералы, клетчатку и другие полезные элементы.
Рецепт 3. Салат с орехами миндаля.
Ингредиенты: 200 - 400 гр. шпината, 2 ст. л. сыра фета (раскрошить), 2 горсти фиолетового винограда, 2 - 3 ягоды клубники (нарезать кубиками), 1 - 2 горсти миндаля.
4. Домашний йогурт - обеспечивает здоровье органам ЖКТ и костной ткани.
Йогурт содержит кальций, белок, витамин D и полезные бактерии, которые поддерживают микрофлору кишечника в здоровом состоянии. А кальций не только отлично подходит для профилактики остеопороза, но также ускоряет процесс сжигания жира. Чтобы этот напиток сделать максимально приятным, в него можно добавлять мед или сухофрукты.
5. Чистая вода - основа основ и главный источник красоты.
Для многих может показаться удивительным, что вода занимает почетное пятое место в списке лучших продуктов, как основы правильного питания. Однако, она имеет уникальное свойство повышать метаболизм.
Кроме этого, не стоит забывать, что мы состоим из 70% воды, а значит, каждый день нуждаемся в поддержании этого баланса, пополняя свою внутреннюю среду ценной жидкостью, дефицит которой может нарушить работу всех систем организма.
Если у вас начали болеть суставы, значит вы должны пить воду (7 - 8 стаканов), а не бежать в аптеку за целительной волшебной мазью.
Вода подавляет ощущение голода и избавляет от вредной привычки что - нибудь жевать между основными приемами пищи. Самая полезная питьевая вода - это не фильтрованная или из родника, а структурированная, полученная способом заморозки и оттаивания. Налейте воду в пластиковую емкость и поставьте в морозильную камеру, а потом оттаивайте ее и пейте.
6. Грейпфрут.
Этот фрукт имеет самое низкое содержание калорий, но является богатым источником витамина С. Он стимулирует естественную выработку тестостерона (лучшего гормона для мышц), повышение которого в организме оказывает эффективное влияние на рост мышечной массы и способствует повышению энергии.
Грейпфрут также является хорошим источником бета - гидрокси -бета - метилбутирата (HMB), который стимулирует способность организма сжигать жировые отложения и набирать мышечную массу в ответ на интенсивные физические тренировки.
7. Яйца.
Одно яйцо содержит 6 граммов белка, а также популярный витамин D, 40% йода, минералы (цинк) и другие полезные элементы. Белок оказывает влияние на коварный гормон грелин, который участвует в регуляции аппетита. Если вы будете включать этот продукт в свое меню, у вас не будет проблем с лишним весом из - за необузданного желания много кушать, особенно на ночь.
Рецепт 4.
Ингредиенты: белок (2 - 3 яиц), желток одного яйца, лук, соль и черный перец по вкусу. Жарьте в сковороде до готовности на оливковом или кокосовом масле.
Рецепт 5.
Ингредиенты: белок двух или трех яиц, 1 желток, органический сыр (желтый или зеленый), красный перец (желательно включать в рацион один раз в две недели), оливковое или кокосовое масло.
8. Ананас.
В ананасе содержится витамин С, а также бромелайн - растительный фермент, который расщепляет жиры.
Рецепт 6. Фруктовый салат "Тропический бриз".
Ингредиенты: кубики ананаса, виноград, клубника, черника, миндаль, 1 ч. л. меда, кокосовая мякоть, корица, 50 гр. кефира и 50 гр. соевого молока.
9. Красная вишня.
Самое ценное преимущество этих ягод заключается в том, что они содержат антоцианы - антиоксиданты, которые способствуют снижению воспалительных процессов в организме.
Рецепт 7. Энергетически напиток.
Ингредиенты: свежевыжатые соки вишни и граната (по 50 гр.), порошок глюкозамин сульфата.
10. Тыквенные семечки.
Семена тыквы (6 грамм) имеют низкое содержание жира, но обладают высоким потенциалом клетчатки (11 гр.) и протеина (18 гр.).
Заключение.
В том случае, когда вам уже ничто не помогает принять решение перейти на здоровое питание и употреблять только полезные продукты, которые как вам кажется не насыщают вас, тогда подумайте о том, что вы кушаете сейчас.
Например, употребление в пищу свинины означает, что вы можете превратиться в того, чье мясо едите. А точнее: в ленивого жирного животного, которое большую часть своей жизни лежит, потому что не может двигаться из - за жира и обвисшей шкуры.
Наталья Ш. Специально для сайта modniyportal.ru
