Народная молва гласит: похудеть можно, но только если жить на прожиточный минимум! Что ж шутки шутками, а нормальный вес нужен каждому. И кому-то худеть все равно придется. Предлагаем календарь похудения на весь год, который расскажет в какие месяцы лучше всего соблюдать диету а в какие записываться на фитнес.
Общий обзор года.
Год Белого Кролика благоприятен для похудения. В целом год будет спокойным и стабильным, без глобальных изменений. Но лучше всего быть осторожнее и не принимать радикальных мер по отношению к своему организму. Ведь Кролик боязлив и недоверчив.
Излишний риск может навредить здоровью. Ставьте перед собой конкретные цели: например, похудеть за 2 месяца на 4 килограмма. Только в этом случае ваши устремления будут реализовываться. И помните, что лучшим девизом в этот год станет поговорка: «Лучше синица в руках, чем журавль в небе!».В то же время Кролик благоприятствует домашнему уюту и гостеприимству. В этом году нужно почаще принимать гостей и отвечать на приглашения. Возможно, поэтому колебания веса в этом году будут резкими и значительными. Старайтесь удерживаться от искушений и во время застолья выбирать менее калорийные блюда.
Кролик покровительствует занятиям творчеством, культурным мероприятиям. Поэтому вместо вечерних застолий стоит посетить театр, выставку, почитать книгу. Год Кролика хорош своим спокойствием и безмятежностью. В это время можно постепенно и планомерно заняться своим внешним видом, освоить новое хобби или даже выучить иностранный язык. Особенно это важно в преддверии напряженного и бурного года Тигра.
Январь.
Этот месяц — лучшее время для водных процедур. Запишитесь на курсы аквааэробики или просто на плавание в бассейне. Стоит уже сейчас подумать над приобретением абонемента на весь следующий месяц. И это станет дополнительным стимулом, чтобы посещать занятия, а не лежа на диване, наращивать дальше килограммы. Вода эффективно смоет излишки, будет способствовать укреплению мышц и подтягиванию кожи. Если вы воспользуетесь этой рекомендацией, то вскоре почувствуете, как тело наливается силой, ощутите бодрость и прилив сил, а также качественно улучшите настроение.Что касается диеты, то в январе лучше не соблюдать никаких диет. Они скорее принесут вред и будут малоэффективны в плане похудения. Лучше устраивать два разгрузочных дня в неделю, а в остальное время постараться исключить вредные продукты (жирные, острые, соленые, копченые).
Февраль.
Налегайте на кисломолочную продукцию. Для того чтобы стать стройнее, ешьте ежедневно не менее трех подобных продуктов. Это могут быть сыр утром, творог на ужин и йогурт на полдник либо стакан кефира на ночь. Эффективны будут также диеты, основанные на данных блюдах: творожная, кефирная, сырная и т. п.В это время можно попробовать соблюдать диеты, рассчитанные на длительный срок (от недели до месяца). Главное условие — чтобы калорийность суточного меню не была меньше 1500 калорий, ведь организму необходимо обогреваться. Если же вы решите заниматься спортом, то нижний порог калорийности должен быть не ниже 1800 калорий. Лучший выбор активности в это время — тренажерный зал, но можно продолжать привычные занятия. Старайтесь выполнять небольшую зарядку каждое утро - так вы быстрее избавитесь от «новогодних килограммов».
Март.
В марте начинается обновление не только природы, но и нашего организма. Он перестраивается на весеннее питание, то есть на более облегченное по жирам и углеводам. Ведь теперь дополнительная энергия для обогрева не нужна. Поэтому используйте этот момент с пользой и начинайте менять рацион. Теперь в него нужно включать минимум 4 порции овощей и фруктов ежедневно. Одна порция при этом равняется примерно 60— 80 г.Главное правило месяца — постепенность. Вводите изменения одно за одним, оставляя организму время (5—7 дней) на привыкание. Жесткие диеты нежелательны в этот период.
Апрель.
Авитаминоз и силы на исходе — вот основные характеристики нашего самочувствия в апреле. Поэтому нужно обязательно пить аптечные витамины, а из физической активности предпочесть йогу, калланетик или бодифлекс.Особое внимание уделите коже лица и тела: сейчас ей нужно предельное внимание. Посетите косметический салон и сауну, сделайте микродермабразию и пилинг. Если салонные процедуры покажутся вам недешевыми, все равно ухаживайте за кожей — в домашних условиях подручными средствами. Ведь апрель — самое время для избавления от целлюлита. На дому вы можете делать самомассаж с антицеллюлитным кремом, пилинг жесткой мочалкой или растирания сухой щеткой. Ко всем процедурам имеет смысл добавить контрастный душ.
Май.
Прекрасное время для пробежек на свежем воздухе. Если избыток веса пока значителен, то лучше ограничьтесь пешими прогулками. Но непременно каждый день либо через день.Эффективными будут любые разгрузочные или очистительные диеты. Можно проводить процедуры для кишечника (клизмы), любые детокспроцедуры. На дому выполняйте обертывания с косметическими маслами. Старайтесь не терять ни минуты — разгоняйте метаболизм после зимы. Даже смотреть любимый сериал можно с пользой: крутите обруч, прыгайте на скакалке, выполняйте наклоны и подъем ног.
Июнь.
С началом лета многие из нас отодвигают планы похудения на потом, уповая, что вес и сам уйдет. На самом деле, вопреки распространенному мнению, вес даже в очень жаркую погоду тоже можно набрать. Поэтому мы должны по-прежнему контролировать себя. Обязательно вставайте на весы и не забывайте измерять свои параметры один раз в неделю.Старайтесь заниматься активными видами спорта. Используйте летнюю пору в полную меру: плавайте, побольше гуляйте, делайте небольшие пробежки. Молодежь может освоить катамараны, ролики, баскетбол и различные игры с мячом и ракеткой на свежем воздухе.
Июль.
Попробуйте велолрогулки или ходьбу пешком на длинные дистанции. В питании делайте упор на цельнозерновые продукты. Очень важно в это время полноценно кормить свой организм — не допускайте больших промежутков между приемами пищи, следите, чтобы у вас не появлялось чувство острого голода. Вы можете просто перекусывать (фруктами, йогуртом, мюсли, хлебцами), но голодать не стоит. Это коварно тем, что вечером, когда жара спадет, вы с лихвой компенсируете все недоеденное. К тому же многие верят, что можно позволить себе и пирожное, и мороженое в изобилии, и шашлычки под водочку — дескать, все сгорит, лето же. Но чаще всего не сгорает, а наоборот, прибывает, поэтому контролируем себя по-прежнему жестко.Август.
Самый благодатный месяц для гурманов. Это время, когда звезды покровительствуют тем, кто желает придумывать и пробовать гастрономические изыски. С такими блюдами сложно переесть. Ведь ими хочется наслаждаться. Для блюстителей веса важно опробовать новые рецепты с фруктами и овощами, с творогом и крупами. Экспериментируйте — ищите новые заправки, пробуйте новые пряности. Старайтесь сделать рацион более разнообразным.В это время хорошо стать приверженцем вегетарианства, в частности лактововегетарианства, или раздельного питания.
Сентябрь.
Благодатная урожайная пора, которой грех не воспользоваться. Теперь лучше всего соблюдать овощные диеты и фруктовые разгрузочные дни. Старайтесь не увлекаться белковыми диетами. Они в этот период противопоказаны. Из физических нагрузок стоит предпочесть силовые комплексы в сочетании с аэробными нагрузками. Вот сейчас можно нагружаться в полную силу. Организм будет легко откликаться на все старания изменить фигуру.Октябрь.
Примерно в середине октября наступает второй серьезный этап ухода за кожей лица и тела. Повторяем все то, что делали в апреле (микродермабразию, пилинг, обертывания, растирания, массаж). Не забывайте о чистке органов тела — кишечника, печени. Попробуйте соблюдать яблочную монодиету или проводить 1 разгрузочный день в неделю на яблоках. Эффективными для тела будут аэробика (особенно степ) и шейпинг.В октябре осень с каждым днем все сильнее вступает в свои права, в темные холодные ве¬чера так тоскливо и хочется заесть стресс вкус¬неньким. Но именно в это время лучше всего сдержать себя и не есть, скажем, после 19 ча¬сов. Также заранее стоит подумать над ужина¬ми: они должны быть легкими, небольшими по объему и желательно из свежих овощей.
Ноябрь.
Этот месяц лучше всего провести под девизом: «Долой мучное!». Если вы хотите сохранить стройность, то забудьте о блинах, пицце, пирогах и хлебе. Мука разрешается только для обваливания: например, котлет перед жаркой. Вместо мучных тяжелых изделий употребляйте крупы, тушеные и свежие овощи, можно оставить в рационе макароны и картофель. Кроме того, старайтесь майонезные блюда и жирное мясо заменять отварным мясом птицы, бобовыми, орехами.В это время большое значение играет увлажнение вашей кожи. Квартиры и офисы обогреваются, а это сушит кожу. Купите себе увлажняющий крем и масло для тела. Сидя на работе, сбрызгивайте лицо минеральной или питьевой водой. Нелишним будет приобрести кислородную серию косметики.
Декабрь.
Время суеты, беготни и хлопот. Килограммы зачастую расходуются как бы незаметно. Но в противовес активности декабря выступает переедание во время праздников. В результате сброшенные килограммы возвращаются с лихвой.В декабре нельзя пить чаи для похудения и садиться на жесткие диеты. Не рекомендуется быстро худеть, это нанесет серьезный ущерб здоровью, ликвидировать последствия которого вы, возможно, будете в течение всего последующего года. Старайтесь не пробовать ничего нового, даже по совету лучших друзей.
Пробуйте подобрать тот стиль питания, который подойдет именно вашему организму. Слушайте свое тело. Оно вам подскажет, какие продукты исключить (будет дискомфорт, тяжесть после их употребления), а каких, наоборот, должно быть больше в рационе. Не надо резких ограничений. Не исключайте любимые продукты. Если вам нравится мясо, вы можете кушать его так часто, как хотите. Позволяйте себе жирную пищу. Но при этом вводите в рацион овощи и фрукты. Это могут быть капуста (только тушеная) и все виды замороженных овощей, цитрусовые, хурма, яблоки. Пейте чай с лимоном без сахара.
Комментарии