...

Реклама верх

Как ускорить или разогнать ваш метаболизм.

разогнать метаболизмХотите есть что вам вздумается и когда вздумается и не толстеть? Повышение скорости метаболизма – это святой Грааль для всех, кто хочет похудеть. И не удивительно, ведь повышенный уровень метаболизма или ускоренный обмен веществ – это главная если даже не единственная составляющая снижения количества жира в организме. Ниже мы рассмотрим 10 способов как ускорить или разогнать ваш метаболизм.

Качайте мышцы. Один килограмм мышечной массы сжигает 12 калорий в день только на свое существование. Кроме того, силовая тренировка запускает ваш метаболизм на высочайший уровень.

 Добавьте аэробные упражнения, которые очень хороши для тех, кто хочет быстро похудеть. Высокоинтенсивные аэробные упражнения будут еще несколько часов после тренировки заставлять ваше тело сжигать калории. Если вы предпочитаете бег трусцой, то короткие интенсивные всплески активности во время бега значительно улучшат результат.


Пейте больше воды. Результаты эксперимента показали, что люди, употреблявшие по восемь и более стаканов воды в день худели быстрее чем те кто пил по четыре. Норма воды для человека такая: От вашего веса в кг (например 60 кг) убираете последнюю цифру (получается 6) и делите на два. То есть если вы весите 60 кг то для хорошего поддержания метаболизма вам необходимо выпивать как минимум 3 литра воды (не учитывая чай, молоко и т.д.).

Пейте холодные малокалорийные (воду и чай) напитки. Для того чтобы нагреть жидкость в желудке тело расходует энергию, которую оно берет из пищи или жира. Это хоть и не на много но все же ускорит ваш метаболизм.

Ешьте не менее пяти раз в день небольшими порциями. Многие думают, что для похудения нужно реже есть однако это в корне не верно. Если есть редко, то мозг дает сигнал телу накапливать жир прозапас, на всякий случай. При частом питании организм привыкает что его часто кормят и не откладывает жир на черный день.

Ешьте острую пищу. Доказано, что перец способен повышать метаболизм. Однако этот эффект имеет место не продолжительное время, поэтому его нужно есть постоянно.

Для переваривания белка расходуется на 25 процентов больше калорий чем жиров и углеводов. Включите в свой рацион по больше продуктов с высоким содержанием белка и по меньше простых углеводов и помимо калорийной составляющей вы так же получите ускорение метаболизма.

Пейте черный кофе. Он повысит вашу активность и придаст хорошее настроение. Пейте зеленый чай. Исследования показали, что при регулярном употреблении четырех чашек зеленого чая в день, разгоняет метаболизм на 17 процентов.

Избегайте провалов в диете. Если вы получили в день всего 1000 калорий то это плохо скажется на вашем метаболизме. Хотя вы и начнете худеть при такой диете но это будут мышцы.

И наконец, самое главное. Хотите чтобы ваш метаболизм был постоянно высоким? Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Чем больше вы будете двигаться в течении дня тем больше калорий вы сожжете. И помните: тренировка утром в течении часа, на голодный желудок, как тяжелый локомотив разгоняет ваш метаболизм на высочайший уровень и держит этот уровень весь день! Не важно что это будет: бег трусцой или езда на велосипеде, главное что тело вам скажет спасибо!



Комментарии  

# Лена 13.12.2012 02:32
Знаю по собственному опыту - чем выше уровень метаболизма, тем быстрее будешь худеть. А после похудения можно есть все что захочешь и не потолстеешь :P
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить