...
Поиск - Комментарии
Поиск - Категории
Поиск - Контент

Реклама верх

Как составить рацион правильного питания?

рацион правильного питанияЧтобы составить рацион правильного питания, следует брать во внимание пищевую пирамиду, которая показывает, какие продукты являются приоритетными для здоровья организма, а какие можно даже исключить, тем самым не навредив, а улучшив свое внутреннее состояние.

На основании этих данных выбирается определенная диета, которая подходит именно вам. Правильный выбор приоритетных продуктов поможет вам придерживаться здорового образа жизни, который включает  сбалансированное питание. Чтобы выяснить, является ли настоящий рацион питания правильным, достаточно провести сравнение с пирамидой питания и питательной ценности. 

При составлении рациона правильного питания необходимо знать, что он должен состоять из достаточного количества витаминов и минеральных веществ, которые используются системами организма для повышения его иммунной защиты.

Женщины старше 25 лет должны потреблять не менее 50 граммов белка каждый день, а мужчины той же возрастной группы -  63 грамма. Потребление достаточного количества белка помогает организму в восстановлении тканей, таких как кожа, зубы и мышцы. 

Необходимость в углеводах составляет 100 гр., чтобы тело оставалось энергичным весь день, и сохранялся баланс жидкости. Для поддержания надлежащей функции кишечника следует употреблять от 20 до 30 граммов клетчатки ежедневно.

Количество жира, которые вы потребляете в день не должно превышать 30 процентов от суточного потребления калорий, а  насыщенных жиров должно составлять менее 10 процентов от этой суммы. Ограничив потребление жиров, вы значительно обеспечиваете снижение риска получения заболеваний сердца и одновременно помогаете себе избавиться от лишнего веса.

Составление правильного рациона питания поможет регулировать потребление холестерина, которого много содержится в мясе и яйцах. В организм должно попадать с пищей менее 300 мг холестерина в день. 

Важно также пить каждый день 8 - 10 стаканов очищенной воды, что помогает уменьшить риск получения некоторых видов рака (толстой кишки, мочевого пузыря и молочной железы).

Если вы хотите приобрести какой - либо готовый пищевой продукт, внимательно изучите этикетку. Не думайте, что если информация утверждает, что в продукте пониженное содержание жира, он является полезным. Это сообщение обозначает, что в нем присутствуют транс - жиры, которые даже в небольшом количестве наносят вред здоровью, наряду с искусственными ароматизаторами. 

Несколько советов, как составить рацион правильного питания.

1. Самый большой объем продуктов в рационе должны включать хлеб цельнозерновой, злаки, макаронные изделия и коричневый рис. Очень полезно употреблять овсяные хлопья и запеченный картофель. 

2. Овощи и фрукты. Ежедневное употребление фруктов и овощей должно составлять 5 порций (0,5 стакана размельченных плодов  - это одна порция). Среди всех овощей, особенно уникальной для здоровья считается брокколи, которая отлично подходит для любой диеты. Брокколи содержит множество витаминов и минералов. Один ее стебель включает более чем достаточно витамина K для одного дня, а также 200% дневной нормы витамина С.

3. Ешьте продукты, богатые кальцием. К ним относятся молочные продукты, а также (капуста, шпинат, сардины и бобы). Кальций помогает повышать прочность костей. Недостаток которого  может вызвать остеопороз, болезнь хрупких костей. 

4. Мясо, птица, рыба, орехи и бобовые. Каждый день организму необходимо 2 яйца, 50 - 70 гр. мяса или рыбы и 150 гр. бобовых. Включите в свое меню лосося. Он обладает высокой концентрацией Омега-3 жирных кислот и значительным количеством ниацина. Оба они полезны для организма (способствуют уменьшению риска определенных заболеваний). 

Источниками здоровых жиров также являются семена, орехи, оливковое масло и сельдь. Их следует употреблять ежедневно для поддержания оптимального здоровья.

5. Морепродукты (водоросли). 

Продукты, которые считаются нерациональными для организма (не здоровыми).

-  сахар (лучше заменять медом), 

-  сода,

- фруктовые соки в пакетах. Эти напитки содержат избыток сахара, что нельзя употреблять в пищу. Вы заметите существенную разницу, если исключите из рациона эти продукты и будете не только чувствовать себя лучше, но также привлекательнее выглядеть. 

- обработанные пищевые продукты (содержат транс-жиры, которые необходимо избегать любой ценой. Транс-жиры вреднее для здоровья, чем натуральные масла и, как известно, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний).

Правильное питание является важной частью здорового образа жизни. Если вы готовы к активной и полноценной жизни без болезней, тогда все эти советы помогут вам на вашем пути к лучшей жизни.

Также обратите внимание на, то что вы едите и как вы готовите, а составляя свой рацион старайтесь правильно подбирать ингредиенты для блюд. А кулинарные рецепты на povar.ru значительно облегчат задачу в вопросе что приготовить.


Наталья Ш. Специально для сайта modniyportal.ru

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить