Оставаться в форме во время беременности считается лучшим способом сохранить свои мышцы сильными и получить энергию, необходимую для родов. Прогулки, езда на велосипеде, плавание, легкие физические упражнения и здоровый образ жизни во время беременности помогут вам лучше себя чувствовать, крепко спать и иметь позитивный настрой.
Диета во время беременности.
1. Исключите из рациона сахар и нежелательные углеводы (белый хлеб, сухие завтраки, макаронные изделия, булочки и прочую выпечку из муки высшего сорта). Все эти продукты способствуют увеличению лишнего веса и околоплодной жидкости во время беременности.
В том случае, если вы ведете малоактивный образ жизни, гормон инсулин превращает избыток сахара в крови в жир, который в конечном итоге накапливается в вашей жировой ткани (вокруг желудка, бедер, груди и талии).
2. Не стоит кушать в большом количестве фрукты, так как в них содержится фруктоза, избыток которой также приводит к накоплению жировых запасов. Фруктовый сахар повышает уровень триглицеридов (жиров) и провоцирует появление жира вокруг внутренних органов.
Два фрукта в день - здоровая норма, которой следует придерживаться всем, в том числе во время беременности. Самыми полезными считаются яблоки (источник железа и витамина С), груши, сливы, помело, хурма и гранат (содержит уникальное вещество, которое укрепляет мышцы, в том числе, детородных органов).
3. Ешьте продукты, которые содержат белок, моно- ненасыщенные и насыщенные жиры. Оливковое, кокосовое и масло авокадо, в том числе сливочное являются источником жирорастворимых витаминов A, D, E и K, которые имеют решающее значение для развития плода.
Также следует включать в рацион мясо говядины, молочные продукты и яйца. Эти продукты содержат белок и моно- ненасыщенные и насыщенные жиры, которые уменьшают тягу к сладкому, способствуют стабилизации уровня содержания глюкозы в крови и подавляют гормоны, провоцирующие чувство голода.
4. Употребление достаточного количества воды снижает усталость и токсикоз у беременных женщин. Также, эта привычка контролирует аппетит и удерживает от переедания. Пейте 2 литра в день во время беременности или больше, если вы работаете.
Здоровый сон сохраняет фигуру во время беременности.
Во время беременности рекомендуется спать ночью 8 - 10 часов и днем 1 - 2 часа. Чтобы сон был здоровым и крепким, необходимо научиться расслабляться. В этом помогают теплый душ, прогулка в парке, плавание, легкие физические упражнения, классическая музыка, посещение художественной выставки и многое другое.
Физическая нагрузка и беременность.
Поговорите с вашим врачом. Она может предложить вам полезную консультацию о том, какая физическая нагрузка будет наилучшим образом удовлетворять вашей конкретной ситуации (желанию сохранить фигуру).
Программа упражнений составляется с учетом текущего здоровья или осложнений, которые наблюдались во время последней беременности. Врач может посоветовать исключить, например, бег и аэробные упражнения, если у вас был в прошлом выкидыш. Избегайте физических нагрузок, которые слишком напряженные или включают подпрыгивая, в том числе не поднимайте тяжелые вещи.
Прогулки продолжительностью 30 минут рекомендуется делать три или четыре раза в неделю. В последнем триместре их следует сократить до 20 минут, а также снизить интенсивность физических упражнений, в том числе езду на велотренажере.
Беременным женщинам очень полезно заниматься водной аэробикой, потому что такие занятия укрепляют и тонизируют мышцы, уменьшают задержку воды, а это предотвращает затекание ног и лодыжек.
Каждый раз, когда вы чем - нибудь занимаетесь, прислушивайтесь к своему телу и прекращайте любые занятия, если чувствуете учащенный ритм сердца и затрудненное дыхание. Боль в области таза или спины также может быть признаком того, что вы должны уменьшить продолжительность и интенсивность тренировки.
Не заставляйте себя, если вы устали, это будет вредно для вас и вашего ребенка!
Правильная осанка является ключом к безболезненной беременности.
Не забывайте о том, что хорошая осанка помогает уменьшить боль в нижней части спины и бедрах, а также обеспечить оптимальное положение плода и уменьшить диастаз (расхождение) прямых мышц живота.
Залогом сохранения фигуры во время беременности могут быть самые простые вещи, но, в любом случае, всегда советуйтесь с врачом.
Наталья Ш. Специально для сайта modniyportal.ru
