Золотое правило для эффективной потери веса - сокращение калорий. Но это не совсем просто. Потому как ваш желудок будет постоянно напоминать о том, что нужно поесть немного плотнее.
Что зачастую приводит к невозможности сдерживать аппетит. Поэтому очень важно знать, как снизить аппетит, тогда вы начнете более эффективно терять вес. Сегодня мы дадим несколько советов на тему: как снизить аппетит.
Итак, как снизить аппетит с помощью обычных продуктов:
Грейпфрут
Согласно последним исследованиям в области здорового питания нужно постоянно употреблять в пищу грейпфрут или помело на десерт. Этот фрукт уменьшает количество инсулина в крови, а инсулин в свою очередь отвечает за регуляцию жирового обмена в организме.
Картофель
В картофеле содержится особенный вид крахмала, который очень хорошо помогает снизить аппетит. Старайтесь, чтобы ваши основные блюда содержали картофельный крахмал. Потому что он способен оставаться в нашем кишечнике намного дольше чем другие продукты, а соответственно откладывается наступление очередного желания поесть. Включите в меню запеченный или вареный картофель (в среднем вы получите всего 100 калорий) или даже лучше съесть картофельный салат, приправленный маслом, а не майонезом.
Занятия аэробикой
Аэробные упражнения способны понизить присутствие грелина пептидного гормона отвечающего за чувство голода и увеличивает количество подавляющих аппетит гормонов в вашем организме.
За час плотной аэробики вы сможете значительно снизить тягу к еде, и соответственно желание поесть отложиться на 2 часа.
Ешьте пищу богатую белками
Постарайтесь завтракать пищей богатой белками: творог, сыр, йогурт или яйца.
Душистые приправы и продукты
Чай из мяты снижает аппетит. А также бананы, зеленые яблоки и ваниль. И чем чаще вы едите эти продукты, тем больше веса вы теряете. Даже просто вдыхая аромат этих фруктов, мозг активирует процессы подавляющие аппетит.
