Современная женщина имеет возможность попробовать множество способов похудеть, однако только один из них считается безопасным для здоровья. Практически каждая из нас, начиная с возраста 25+ решает проблему похудения в области живота, не догадываясь о масштабах ущерба здоровью от жировых складок в этой части тела.
Как вы уже поняли сегодня мы откроем секреты как похудеть в животе правильно и без ущерба собственному здоровью. Итак, начнем с главного.
Как бороться с жиром на животе?
К сожалению, многие из нас действительно не обращают внимание на животик. А между тем, лишний жирок может стать большой проблемой для здоровья даже худощавого человека (без лишних килограммов веса).
Высокое кровяное давление, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, слабоумие и некоторые виды рака (в том числе молочной железы и толстой кишки) могут быть последствием лишнего жира на животе.
Возьмите гибкий сантиметр и измерьте свой обхват талии. Если этот показатель больше, чем 1/2 роста, тогда у вас есть повод беспокоиться о своем здоровье. Сделайте компьютерную томографию, чтобы окончательно убедиться в наличии проблемы.
Бороться с жиром на животе помогают упражнения, диета, сон.
1. Делайте каждый день физические упражнения продолжительностью около 30 минут. Занимайтесь физической работой с умеренной нагрузкой. Бегайте в парке в течение 20 минут и совершайте длительные прогулки до появления легкой усталости.
Энергичные тренировки на тренажерах могут быть в несколько раз эффективней, чем простая прогулка. Поэтому, если вы ищете быстрый способ похудеть, занимайтесь каждый день на эллиптических или гребных тренажерах, а также стационарном велосипеде или играйте в спортивные игры.
2. Употребляйте каждый день 10 граммов растворимой клетчатки или (два небольших яблока, 250 гр. зеленого горошка, 125 гр. фасоли).
3. Сон является составной частью здоровья или, наоборот, нездоровья человека. Исследования в этой области подтверждают факт, что люди, которые спят только 5 часов в сутки или меньше подвергаются большей опасности иметь жир на животе.
4. Стресс оказывает негативное влияние на все системы организма, в том числе на метаболизм. Поэтому, следует избегать его всеми доступными способами, в том числе включать отдых с друзьями и семьей.
Программа безопасной и здоровой потери веса.
1. Начните с диеты (измените привычки в еде). Только не голодайте, это плохая идея и может нанести ущерб здоровью. Не принимайте также таблетки для похудения. Они опаснее самой жесткой диеты и даже голодания.
2. Изучите пирамиду здорового питания. Вы сможете быстро похудеть, если будете знать сколько порций различных видов продуктов вы должны съедать каждый день. Не забывайте пить стакан воды или зеленого чая до и после каждого приема пищи.
3. Составьте для себя меню, включая блюда только из здоровых продуктов.
Завтрак. Банан, овсяная каша с обезжиренным молоком и фруктами, тост.
Обед. Куриная грудка, цельнозерновой хлеб, салат с овощами (помидорами, огурцами, листьями салата, капустой, морковкой).
Первый ужин (полдник). Салат из овощей (моркови, фасоли, гороха) или фруктов, горсть орехов, натуральный йогурт с ягодами.
Ужин. Омлет (или рыба), салат из овощей, кефир.
Исключите из своего меню любые напитки из магазина, в том числе энергетические, а также соки.
Ешьте все продукты, включенные в пирамиду здорового питания, соблюдая меру, в том числе в отношении фруктов и овощей. Их чрезмерное употребление может также причинить неприятности, например, нарушить работу пищеварительного тракта.
4. Возьмите за правило каждый день выполнять физические упражнения или начните ходить в тренажерный зал. Где бы вы не оказались, никогда не пользуйтесь лифтом. Поднимаясь или спускаясь по ступенькам, вы сжигаете жир и укрепляете ноги. Благодаря этой практике, вы избавитесь от целлюлита и варикоза.
5. Начните заниматься спортом. Быстро похудеть без ущерба здоровью помогают горные лыжи, баскетбол или женский футбол.
6. Спите 7 - 8 часов только в темной комнате, засыпая и вставая в одно и тоже время.
7. В течение дня делайте дыхательную гимнастику. Она помогает восстановить работу всех систем организма, благодаря увеличению потока кислорода с каждым глубоким вдохом.
Наталья Ш. Специально для сайта modniyportal.ru
