Новорожденный малыш требует к себе много внимания и заботы, забирая у молодой мамы силы и энергию. Если ребенок беспокойный, его родители не всегда имеют достаточно времени, чтобы хорошо отдохнуть. В результате теряется вес. Однако, многие женщины переживают о другой проблеме, задаваясь вопросом: "Как быстро похудеть после родов?"
Если обратиться с этим вопросом к своему акушеру, она не будет рекомендовать терять вес, по крайней мере, в первые шесть - восемь недель со дня рождения ребенка. Женский организм в этот период находится в состоянии реабилитации. Ему необходимо время, чтобы восстановить себя после родов.
Следующий вопрос заключается в том, как похудеть безопасно, без ущерба себе и своему ребенку, ведь у женщины с рождением малыша наступает период лактации. В это время молодой мамочке необходимо кушать здоровую пищу и получать дополнительно 330 калорий в день, чтобы иметь полноценное молоко для кормления малыша.
Однако если даже незначительно снизить это количество или несколько раз в неделю практиковать постное меню, тогда недостающая потребность в энергии будет восполняться внутренними запасами жира вашего тела, что приводит к потере веса. Чтобы недоедание не отразилось на качестве и количестве молока, а следовательно на росте ребенка, допускается терять вес медленно, только около 0,5 кг. в неделю.
Достичь здорового веса помогает также выполнение простых рекомендаций и наличие желания женщины.
Быстрое и безопасное похудение после родов.
1. Включите в свой режим завтрак - как обязательный прием пищи.
2. Каждый день съедайте по 500 гр. разноцветных фруктов и овощей.
3. Готовьте блюда из продуктов, богатых клетчаткой. Это овес, фасоль, чечевица, зерна и семена.
4. Обязательно ешьте хлеб, коричневый рис и макаронные изделия (предпочтительно класса А из цельно зерновых сортов). В этих продуктах содержится крахмал.
5. Старайтесь избегать жирные и сладкие продукты ( конфеты, торты, печенье, пирожные и газированные напитки).
6. Следите за размером своих порций, а также количеством и типом закусок между основными приемами пищи.
7. Здоровое питание сочетайте с легкими физическими упражнениями и прогулками на свежем воздухе.
После 6 - 8 недель со дня рождения ребенка можно начинать заниматься более энергично и активно.
Женщины часто спрашивают о том, сколько калорий им необходимо получать, чтобы контролировать свой вес. Это количество зависит в первую очередь от вашего текущего веса, насколько вы активны, и кормите ли вы ребенка грудью.
Для многих женщин может быть большой трудностью похудеть после родов, но пытаться избавиться от веса, накопленного во время беременности крайне необходимо, особенно в том случае, если вы планируете иметь в будущем второго ребенка.
Даже небольшое увеличение веса между беременностями может привести к осложнениям в следующей беременности. К ним относятся высокое кровяное давление, диабет, а также вероятность родить крупного ребенка (кесарево сечение).
Поэтому, потеря лишнего веса после родов может окупиться хорошим здоровьем в будущей перспективе, без риска приобрести сахарный диабет 2 типа, ишемическую болезнь сердца и некоторые виды рака.
Наталья Ш. Специально для сайта modniyportal.ru
