Завтрак - это самый важный прием пищи в режиме дня, он дает энергию и стимул организму, которые подкрепляются трапезами в обед и вечером. Поэтому его нельзя пропускать, даже если бы вы хотели сбросить несколько лишних килограммов.
Напротив, он должен быть сбалансированным и достаточно калорийным. Формула похудения включает все важные элементы, в которых нуждается организм для полноценной жизнеспособности и помогает похудеть без ущерба своему здоровью.
Идеальный завтрак должен быть плотным (350 - 400 калорий) и включать следующие компоненты.
Углеводы. Несмотря на то, что многие женщины избегают их, тем не менее идеальный завтрак должен состоять из 45 - 55% (45 - 55 грамм) углеводов или 150 - 200 калорий. Не экономьте на этом, но убедитесь, что вы получаете углеводы из зерновых, фруктов и овощей, а не из сладких обработанных пищевых продуктов.
Белки. Их должно быть 15-20% (15 - 20 грамм), полученных организмом из таких продуктов, как яйца, соя, чечевица, молочные продукты, орехи, семечки, цельные зерна.
Жиры (липиды). Они должны составлять от 10 - 15 % до 35% или граммов. Для этого необходимо включать в свое меню растительное масло, орехи, семена, авокадо (например готовить гуакамоле - традиционное мексиканское блюдо из этого фрукта).
Сахар (фруктоза и глюкоза). Суточная норма, 36 грамм, должна быть получена из фруктов, меда и других полезных продуктов, например, из сухофруктов (изюма, кураги, чернослива), фиников. Допускается употреблять обычный сахар, но не больше 1,5 чайные ложки в день. Для достижения лучших результатов, этот продукт лучше совсем исключить из своего меню, а заменить хорошим шоколадом, с высоким содержанием какао. В нем содержатся флавоноиды, которые считаются сильными антиоксидантами.
Клетчатка. Суточная норма должна составлять 25 граммов. Пищевые волокна фруктов, овощей, цельных зерен, авокадо, орех, семян, в том числе льна очень полезны для желудочно - кишечного тракта, а поэтому, эти и другие продукты должны быть обязательно в меню не только на завтрак.
Идеальный завтрак как формула похудения. Несколько важных советов.
- Завтрак должен начинаться спустя 1 час после пробуждения.
- Зубы утром следует чистить до приема пищи, чтобы предотвратить заглатывание бактерий.
- Утреннюю порцию можно разделить на 2 части. Первую часть скушать через 30 - 40 минут после пробуждения, а вторую - спустя час. Это уместно делать в двух случаях, при плохом аппетите и если вы тренируетесь по утрам.
Наталья Ш. Специально для сайта modniyportal.ru
