ЕСЛИ ВЫ любите сыр, то эта голландская сырная диета — для вас! Кроме того, соблюдая ее, вам не придется мучиться от приступов голода: диета очень сытная. Скорее всего, это обусловлено большим количеством белковых блюд. К тому же приятным бонусом для блюстительниц фигура станет обязательное условие выпивать по 1 бокалу сухого вина в день.
Эта диета была разработана сестрами Эш для кормящих мам. Но мы советуем вам быть благоразумными и лучше в этом плане прислушаться к советам диетолога.
При желании вы можете менять местами завтраки, обеды и ужины в различные дни. Калорийность одного дня на диете не превышает 1600 калорий.
Первый день.
• Завтрак: тост с натертым здамским сыром (12 г) и консервированным помидором (100 г).
• Обед: 2 тоста, отварная фасоль (125 г), маленький банан.
• Ужин: 1 куриная ножка без кожицы, приготовленная в гриле, 1 отварная картофелина, немного тушеной моркови, 1 апельсин.
Второй день.
• Завтрак: маленький банан, несладкие хлопья (25 г) с молоком.
• Обед: хлеб (2 ломтика) с горчицей, кусочком ветчины, эдамским сыром (25 г) и йогурт обезжиренный (1 стакан).
• Ужин: спагетти (75 г в сухом виде) и соус из нежирного фарша (50 г), помидоров консервированных, сыра эдамского (25 г), чеснока и зелени; 1 яблоко.
Третий день.
• Завтрак: тост — хлеб с отрубями (1 кусочек) и 1 отварным яйцом.
• Обед: картофель, сваренный «в мундире» (150 г), посыпать натертым эдамским сыром (25 г), нарезать ломтиками 1 помидорчик, добавить салат из капусты (1 ст. л.) +1 грушу или персик.
• Ужин: стейк из трески на гриле (100 г), пюре картофельное (75 г), помидор, зелень, горошек (50 г), брокколи, фасоль зеленая (всего понемножку), йогурт обезжиренный (1 стакан).
Четвертый день.
• Завтрак: тост (сделать в микроволновой печи) — хлеб с отрубями (1 кусочек) и эдамским сыром (25 г).
• Обед: булочка или тост, любые овощи (сырые) заправить соусом из йогурта обезжиренного (1 стакан), сока лимона (половинки), сыра эдамского (12 г), масла растительного (2 ч. л.).
• Ужин: салат из цветной капусты и сыра (эдамского), заправленный соком лимона, 1 маленький банан.
Пятый день.
• Завтрак: тост — хлеб с отрубями (1 кусочек) и 1 отварным яйцом.
• Обед: 2 тоста, отварная фасоль (125 г), маленький банан.
• Ужин: печень, приготовленная на гриле (100 г), соус из мясного бульона и сока 1 апельсина, картофель, сваренный «в мундире» (125 г), немного капусты (обычной или цветной), яблоко или груша.
В качестве перекусов можно есть (на выбор):
тост с эдамским сыром (25 г) и помидором, бисквит и виноград, булочку с повидлом.
