Очень часто можно встретить молодых мам, которые так трясутся над здоровьем своего малыша, что на свое у них просто не остается времени и сил. А о занятиях спортом тут и говорить нечего. Не удивительно, что многие молодые мамы страдают избыточным весом. Речь в этой статье пойдет о правильном питании кормящей мамы.
Похудение кормящих мам
Когда мы нервничаем или устаём, то то и дело стараемся запихнуть себе в рот что-нибудь сладкое. Это способствует выбросу инсулина в кровь и временно поднимает нам настроение и силы. Но помимо последних прибавляет еще и лишние килограммы. Когда эффект от углеводов спадает, нам вновь хочется закусить чем-нибудь сладким и это может продолжаться до бесконечности. Вместо сладостей мы советуем вам перейти на продукты богатые белками, клетчаткой и сложными углеводами. Они способствуют поддержанию постоянного уровня сахара в крови и не дают упасть вашему настроению.
Продукты, полезные для молодых мам:
1) Йогурты и фруктовые салаты. Йогурт является прекрасным источником белка, кальция и витамина D. Фрукты же – прекрасные антиоксиданты которые укрепляют вашу иммунную систему.
2) Рисовый пирог, обезжиренный творог, томаты и авокадо. Творог – отличный источник белка, кальция и витамина D. Авокадо – источник ненасыщенных жиров и витамина Е, которые являются очень важными для здорового сердца.
3) Орехи, семечки и сушеные фрукты. Орехи и семечки содержат полезные жиры, которые важны для сердечно – сосудистой и нервной системы. Так же в них содержится цинк – важная составляющая здорового иммунитета. Сухофрукты же обеспечат вас энергией и необходимыми минералами.
4) Белковые и фруктовые батончики. Это отличная альтернатива конфетам и пирожным. Их очень удобно хранить в сумочке и они не требуют много места.
Продукты вредные для молодых мам:
1) Кексы, печенья и конфеты. Они содержат большое количество сахара и вредных жиров. Попробуйте приготовить пирог самостоятельно используя муку, сахар, орехи и немого меда.
2) Чипсы. Они содержат большое количество натрия и вредных жиров.
3) Шоколад. По мимо сахара и жира он содержит кофеин. Старайтесь его не употреблять.
4) Прохладительные напитки. Безалкогольные прохладительные напитки содержат большое количество сахара, искусственных подсластителей, кофеина и других вредных веществ. Натуральная минеральная вода и соки будут куда лучшим выбором для утоления жажды.
