...
Поиск - Комментарии
Поиск - Категории
Поиск - Контент

Реклама верх

Что есть после тренировки чтобы похудеть

Что есть после тренировкиПища - это топливо для организма. И от правильного питания после тренировки, ваш организм способен к потере или поддержание веса, или к увеличению мышечной массы. Продукты должны содержать в достаточном количестве углеводы, жиры и белки. А сколько их нужно есть после тренировки, давайте с вами рассмотрим подробнее.

Углеводы. 

Мышцы сильно зависят от углеводов. Для восстановления мышечной массы после тренировки, еда должна включать четыре грамма углевода на каждый грамм белка. Наиболее эффективные являются фрукты и мед, ведь в них содержатся натуральные сахара, которые способствуют быстрому перевариванию углеводов. Просто смешайте полстакана смешанных ягод с чайной ложкой меда, получится вкусно и полезно.

Белки.

После окончания упражнений необходимо потребление белка. Ведь он обеспечивает аминокислоты, которые необходимы для восстановления поврежденных мышечных тканей от интенсивных физических упражнений и может улучшить иммунную функцию. В жидкой форме белок наиболее эффективен для мышц. Нужно взять пол стакана сыворотки, одну столовую ложку порошка риса смешанного с не подслащенным миндальным молоком и бананом. Этот состав восстанавливает потерянную жидкость в организме. Еще очень хороший вариант это хлопья с молоком, фруктовое пюре или зерновой тост с немного арахисовым маслом. Хорошим источником белка является мясо, рыба, молочные продукты и орехи. Белковые батончики являются удобной альтернативой.

Жиры.

Хотя здоровые ненасыщенные жиры играют важную роль в диете, но после тренировки они должны быть сведены к минимуму. Ведь жир замедляет усвоению мышцами питательных веществ, таких как белков и углеводов. В целом, высокое количества потребляемого жира после тренировки, может прервать процесс переваривание питательных веществ.

Но для восстановления мышц кушать нужно после тренировки где-то через 30 – 60 минут. Это время, когда мышцы находятся в наиболее оптимальном положении для усвоения питательных веществ. При другом времени пища может отложиться в жир, а это вряд ли кому нужно.

Во время всей тренировки необходимо пить воду по одной чашке через каждые 15 – 20 минут. Если вы тренировались более одного часа, то этот спортивный напиток поможет вам восстановить электролитный баланс.

Что есть после тренировки для плоского живота?

Что есть после тренировкиУпражнения помогает вам сжигать жир и калории. Как минимум, нужно 30 минут умеренной интенсивности аэробных упражнений пять дней в неделю.

Если вы хотите получить плоский животик, то к упражнениям в тренажерном зале, вы должны следовать дисциплинированной диете. После тренировок вы должны решить, что для вас нужно. Ведь правильное решение в питании может способствовать укреплению здорового образа жизни. Обратитесь к врачу, и он вам даст необходимые рекомендации по питанию.

Считаем калории

Независимо от того, какие продукты вы едите, вы должны быть уверены, что употребляете меньше калорий, чем вы расходуете каждый день. И для того чтобы худеть нужно их считать. И даже если у вас «зверский» аппетит после тренировки постарайтесь не съедать больше калорий, чем вы сожгли в тренажерном зале. Размер вашей еды может варьироваться в зависимости от вашего выбора упражнений; 160 килограммовый человек сжигает 533 калорий в час занятием аэробики, а при ходьбе в темпе за час 204. 

Белок и углеводы для плоского животика

Для поддержания плоского животика необходимы белковые продукты с наименьшим содержанием жира. Это креветки, нежирный творог, куриные грудки без кожи.

Для интенсивных тренировок, которые помогут достичь вам плоский животик, необходимы углеводы. Но употреблять их нужно с низким уровнем калорий, таких как яблоки, бананы, йогурт обезжиренный.

И пейте больше воды, необходимая норма 1,5 литра в день чисто питьевой воды.

Таблицу калорийности продуктов вы можете найти на нашем сайте.




Комментарии  

# Катя 30.01.2015 16:07
Хочешь похудеть? Выброси нож и ложку и ешь вилкой или руками. :D
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить