Скоро весна и все чаще нас будет греть ласковое солнышко, заставляя снимать теплую верхнюю одежду. И тут главное не ударить лицом в грязь и показать свою идеальную форму. Если за долгие зимние месяцы у вас появились бока, живот и толстые бедра, то вам обязательно поможет наша безопасная быстрая диета.
Почему быстрая диета получила именно такое название? Потому что она позволяет худеть до пяти и более килограмм в неделю, не причиняя вреда здоровью. Сколько вы будете терять, зависит только от вашего желания и мотивации. И так, поехали.
Быстрая диета. Основные принципы.
Если вы читали наши предыдущие диеты, или знакомы с общими принципами быстрого похудения, то можете смело пропустить эту главу. Если же вы здесь впервые или не в курсе как происходит процесс похудения то пропускать её не следует.
Для более понятного объяснения принципа быстрой диеты воспользуемся нами любимой аналогией со счетом в банке. Ваше тело и жировые отложения в частности, можно приравнять к банковскому счету. У вас есть на нем энная сумма денег(количество лишнего жира), которую вам необходимо снять. Чем чаще и больше вы будете снимать суммы, тем быстрее этот счет обнулится. Но тут не стоит забывать, что мы получаем на него зарплату (едим), которую необходимо прибавлять к уже имеющимся деньгам. Ваши “расходы” всегда должны опережать ваши “доходы” и тогда вы достигнете результата гораздо быстрее.
То есть любая быстрая диета подразумевает, что вы будете меньше есть и больше двигаться. Если вы будете расходовать на 500 калорий больше чем потребляете с пищей, то вы будете худеть примерно на 2 килограмма в неделю. Если вы израсходуете на 1000 калорий больше, то будете худеть на 4 килограмма в неделю и т.д. Но тут все очень индивидуально и зависит прежне всего от интенсивности физических упражнений и уровня вашего метаболизма. Конечный результат будет зависеть только от вас.
Сразу же стоит заметить, что очень тяжело уловить ту грань, между которой балансируют идеальные соотношения получаемых и расходуемых калорий, с вредом для здоровья. Очень часто, при неправильном подходе к быстрой диете, девушки вместе с жиром теряют здоровье волос, ногтей и кожи. Не забывайте про наши рекомендации и у вас такого не случится.
Если у вас нет кухонных весов, то мы настоятельно рекомендуем их приобрести. Они будут хорошим помощником на быстрой диете и на кухне в целом. Нам придется постоянно взвешивать продукты питания, и подсчитывать содержащиеся в них калории. Для того чтобы узнать сколько энергии мы “положили в банк” можно воспользоваться специальными таблицами калорийности продуктов, или найти калькулятор калорий в интернете.
Безопасная быстрая диета.
Мы не случайно говорим, что диета должна быть не только быстрой но и безопасной. Нет никакой пользы в том, если вы будете очень красиво выглядеть, но при этом получите букет неприятных заболеваний. Следующие пункты быстрой диеты обязательны для выполнения.
Изучите и запомните их.
- Калорийность вашего дневного рациона не должна превышать 1500 калорий если вы занимаетесь физическими упражнениями и 1000 если нет.
- Большую часть калорий (как минимум 70 процентов) вы должны получить в первой половине дня.
- Ни в коем случае не ешьте вечером за три часа до сна. Это сведет на нет все ваши усилия.
- Забудьте про сладкие, мучные изделия и полуфабрикаты. Вашими любимыми продуктами питания должны стать каши на воде, овощи и фрукты.
- Чем больше воды и зеленого чая вы будете пить тем лучше. 2 литра чистой воды в день – это абсолютный минимум для вас.
- Каждый день вы должны есть овощи и фрукты. Например, сегодня вы можете съесть зеленое яблоко и капусту, завтра апельсин и помидоры (по отдельности конечно) и т.д.
- Ешьте только вареные, запеченные или приготовленные на пароварке продукты.
- Купите в аптеке кальций. Обезжиренные молочные продукты практически не содержат этого важного микроэлемента.
- Купите рыбий жир или льняное масло и употребляйте их по ложке каждый день.
- Значительно ускорить результат и без того быстрой диеты помогут кардио упражнения. Выполнять их нужно не менее 40 минут подряд. При этом следует глубоко и часто дышать. Лучше всего на процесс похудения действуют упражнения на голодный желудок, такие как бег по утрам.
- Ешьте по 5-6 раз в день, но маленькими порциями.
- Не ешьте перед телевизором.
- Не заходите в магазин, если вы испытываете сильный голод. Удержаться от получения “маленькой радости” будет очень тяжело.
- Взвешивайте и записывайте все что вы съели даже если это будет шоколадка. Затем подсчитывайте калории и составляйте план питания на следующий день.
Мы специально не даем вам строго плана питания. Вы сами должны выбрать те здоровые продукты из нашего списка, которые вам придутся по вкусу. Это:
- Капуста, огурцы, помидоры, зелень и любые овощи, кроме свеклы и моркови.
- Зеленые яблоки, апельсины, и ягода.
-Овсянка, гречка, рис.
- Куринная грудка, минтай (иногда лосось), яичные белки.
- Обезжиренный творог, обезжиренный кефир, йогурт без добавления сахара.
Примерный план питания:
Завтрак: стакан зеленого чая, 100 грамм овсянки, одно яблоко.
Второй завтрак: 100 грамм обезжиренного творога.
Обед: 100 грамм куриного белого мяса, 100 грамм гречки, стакан зеленого чая.
Полдник: 200 грамм салата из помидор и огурцов, приправленный оливковым маслом.
Ужин (за три часа до сна): стакан обезжиренного кефира, или 100 грамм капусты.
Если какая либо диета обещает вам очень быстрые результаты, но не требует от вас принести в жертву привычный для большинства людей нездоровый образ жизни, то доверь такой диете не стоит. Не ищите легких путей, их попросту не существует.
Источник: модный женский журнал.
